夏天就要来了，小仙女又可以穿美美哒的衣服了。美则美矣，但随之而来就是“多肉的”的烦恼，肚子上和腿上的肉我们还可以穿长裙遮掩一下，但手臂上的肉肉要我们如何遮掩？难道要天天穿长袖来遮盖，那么怎样才能对手臂赘肉说拜拜，那就要乖乖做好这三个动作了，来跟我一起看看。
训练动作一
坐在卧推凳子左右手各拿一只哑铃，垂直向上举向天花板的方向，随后现将一只手臂向后做屈伸再回归原处，然后再将另一侧的手臂向后做屈伸再回归原处，紧接着双手同时向后做屈伸再回归原处。在这个过程中，我们需注意的是确保你的胳膊肘部指向正前方，需要明确的是不要朝向两侧。
训练动作二
坐在凳子左右手各拿一只哑铃放在身体两侧，哑铃位于耳朵两侧，手掌心向前。首先左右手向上举，高度与头部齐平，稍作停顿，将胳膊放回原处，然后将其中一只胳膊朝着天花板高举，将手臂伸直，再将手臂放低。这个动作的要领是停顿，不要机械式的动作。
训练动作三
首先将凳子的靠背调至45度的方向，坐在卧推凳子上，随后后背紧靠在靠背上，左右手各拿着一只哑铃，掌心对掌心，掌心自然下垂放到两侧。动作方向是双手举哑铃相对屈臂抬高哑铃，紧接着向两侧打开，然后再顺逆时针方向回归原处。这个动作的要领是肱二头肌的运用。
除了我们做相对的健身动作以外，我们也要规范我们的饮食，我们要明白的是训练效果和我们摄入的热量是息息相关，所以在做好动作的同时我们更要管好我们的嘴。未来已经再向我们招收了，快和拖后腿的手臂赘肉说拜拜吧。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
