各位老铁好，今天小编为大家带来关于细节帝讲解手臂的训练方法。很多训练手臂的计划是采用的超级组，重量不大，但是休息时间短强度很高。但今天介绍的计划是每次只有一个动作，训练的强度会更大，整体的训练容量会小一些。这次的计划不会反复接连训练，而是先训练三头肌，大概35到40分钟。等三头榨干后，换做二头肌，直到把二头肌也榨干。
第一个动作：平板哑铃碎颅者
以掌心相对的位置握住哑铃，用EZ杆的话需要把手我在杆上。很多老铁训练时会用到EZ杆，会觉得EZ杆的握杆很不舒服。如果手腕或者手肘受过伤的话，用哑铃采用掌心相对的方式会比较舒服。让这个训练动作达到最大化，可以将身体放在平板凳的边缘，这样哑铃就完全可以放在脑后，如果躺在平板凳的中间位置，手臂向后的时候哑铃就可能打在平板凳上，同时也导致不能最大程度的拉伸三头肌。动作中固定肘部是非常关键的，不要移动手肘，全程夹紧手肘。不锁住手肘的话会使动作没那么难。当然训练中的精神集中才是达到刺激效果的最好保障。
第二个动作：绳索下压
做这个动作的时候，可以在下压时稍微前倾身体，这样可以获得全程的运动轨迹，以及更好的底部收缩。如果你直立站姿，下压的位置就不会太低，运动轨迹就会受限。当臀部后提，挺胸收腹做这个动作时，当下压时就可以完全挤压三头肌并且锁定顶部。值得注意的是，要尽量保证身体的稳定，在训练的过程中，三头肌会渐渐力竭，力竭后肩膀会向前送，应当避免肩膀向前送的动作。
