同样是锻炼手臂，许多人哼哧哼哧的在健身房锻炼。汗水流了一地，但是殊不知，动作不标准，大重量锻炼带有欺骗性质的动作，不仅浪费汗水，还会欺骗自己。练得动作很多，而且效果很一般。
今天给大家介绍一些要点，让你在锻炼手臂时候，避免一些常见易犯的错误，纠正好这些小毛病，才会让我们锻炼事半功倍，不辜负汗水和一直以来的坚持。
要点1：循序渐进，需牢记过犹不及
不少人在锻炼弯举或者卧推时候，或许是想得到异性的关注，或许是想过去几天没有锻炼，于是要把以前浪费的时间，一次性补上。于是让自己大重量的上很多杠铃片。这样锻炼弯举时候，很容易让我们二头肌受力过多，以为这是很不错的刺激，殊不知你忘了一开始健身的初衷：健身让我们身体更加强壮健康，而不是让我们肌肉受伤。
另外，无论是二头肌还是三头肌，同身体背部肌肉和大腿肌肉相比，他们只是小肌肉群，更大的负重并不会让肌肉刺激增加多少，最重要的还是找到泵感。建议还是续寻渐进，一点点的增加重量，过重反而不好，容易造成动作不标准，同时浪费时间。
要点2：足量的营养，让肌肉得到足够的补充
有些人锻炼手臂，但是同时也在减脂，想着手臂粗壮，但是肚子不要肥大。的确这样是好的，但是一定要注意方法。有些人想通过节食去限制能量摄入，这样就可以让脂肪消耗，但是增肌意味着你需要摄入平时更多甚至双倍的蛋白质。如果你想要平和增肌和减脂，一定要制定科学合理的饮食计划。
比如在健身时候，补充蛋白饮品，或者在日常饮食时候，给自己足够的高蛋白、低脂肪食物，而不是一味的节食，限制脂肪到最后，很可能会因噎废食。
要点3：动作多样化
我们都知道，健身需要坚持，但是时间久了，也就慢慢变得会有些枯燥乏味。不过我们可以通过改变动作，或者加入一些其他动作，让自己健身更有趣味性，同时也可以刺激一些我们日常忽视的小肌群。
多样化健身，可以让我们身体变得更加协调，同时也能有效的降低身体受伤。比如手臂想变粗变壮，除了让自己经常锻炼弯举之外，偶尔也可以锻炼硬拉、俯卧撑、卧推引体向上等，经常这样切换这锻炼，其实健身也会更加有趣味哦。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
