当你刚走进健身房的时候，作为看到其他健身者进行胸肌锻炼的时候，尤其是进行卧推动作，会不会感觉很容易？其实当你实际拿起杠铃的时候，你就会发现当时的想法真的是太多余了。无论是哪一个训练动作，不仅要掌握基本动作，还要掌握动作的精髓。
在卧推这个经典的练胸动作中，有许多小细节等着你发现，发现之后你的训练效果就可以翻倍！
1.控制好握距
双手在杠铃上的位置对于你的训练影响是很大的，正确适合自己的握距可以保证肩膀和肱三头肌受到张力的大小。如果过宽的话，就会给肩关节带来很大的压力，太窄的话就会让动作带给肱三头肌刺激。因此在进行卧推的时候，一定要进行握距的调整。
2.弓背
为了在卧推过程中给肌肉的刺激最大化，必须自己的后背有一个弧度，这样就能将杠铃带给的压力转移到你的上背部肌肉和斜方肌上面，并且能让你进行更大重量的卧推，还可以保证你的安全。
3.手肘的状态标准
在进行卧推的过程中，手肘往往会有两种情况，分别是伸肘和屈肘。当你在伸肘状态下进行卧推，你的肩膀就会处于一个紧张状态不适合运动，而如果进行屈肘的话，就会带动背阔肌让整个身体稳定下来。
4.控制杠铃的位置
卧推就是通过杠铃的上下移动来让自己的肌肉得到刺激，因此杠铃的位置时刻影响着训练的效果。如果你的杠铃位于你的下巴位置，在运动过程中很容易让自己的肘部受伤，并且减少自己训练重量。当你的杠铃位置太低，你就会减少对杠铃的控制。因此在训练过程中一定要选择好杠铃所在的位置，其实最适合的位置就是和你乳头在垂直方向上。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
