健身的人有相对严格的饮食，并会严格控制脂肪、高热量和糖等食物。然而，锻炼的人也不能远离社交活动，偶尔的交际聚餐还是有必要的。
这就不可避免地会去吃大餐，许多人会在吃完大餐后会选择忌嘴，尤其是在吃完大餐后，发现自己体重增加了几斤后，就更害怕吃东西了。
一，吃完的食物不会立刻变成脂肪
吃完食物后，不会马上变成脂肪，食物的消化和转化是一个复杂的过程，需要几个小时。一般来说，碳水化合物需要大约12个小时，而脂肪和蛋白质需要1-2天。
所以说，尽管大吃大喝的食物已经下肚了，但还是有机会补救的。
二，吃完大餐不要忌嘴
当然，这不是说鼓励大家大吃大喝，而是偶尔在吃了一顿大餐后，也不要完全禁食。
下一餐禁食只会逐渐降低代谢率，保持高的代谢率可以消耗前一餐剩余的多余卡路里。
禁食和饥饿都会使血糖波动很大，这会使人们更难恢复正常的饮食生活，从而对身体造成伤害。大吃大喝是有伤害的，而大餐后不吃不喝就是双重危害。
任何饮食方法都应该以帮助身体恢复正常饮食为前提，而不是使用某种极端的方法来逆转错误的饮食。
如果你前一餐吃得太多，隔餐就不会觉得太饿，那么就少吃一点或者饿了再吃，但是不要跳过一顿饭不吃或者一整天都不吃。
一碗酸奶搭配水果、一小部分全麦吐司搭配蔬菜、高纤维水果蔬菜和无风味坚果都是大餐后的过渡选择，有助于生理状态慢慢恢复正常。
既然已经吃了一顿大餐，就暂时不要称体重了，饮食后你增加的体重通常是水和食物的重量。看起来胖了也只是因为盐过多而肿胀，而不是真正的脂肪，所以不要惊慌！
三，补救方法
冷静下来，在脂肪形成前摄入燃烧脂肪的必要营养，加上适当的锻炼计划，可以有效代谢多余的糖和脂肪。
A、运动补救
对于运动，建议进行高强度间歇训练，可以在家里就进行短时间高效地练习。
B、营养补救
另一个是通过饮食组合帮助身体吸收必要的营养。
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