为了使上半身更加协调，看起来更加强壮除了练好胸部和背部之外，需要给其余躯干增加一些训练。这里有三个建议使你的训练更上一层楼。
一、支撑背部以更加专注于刺激前侧
卧推时会刺激到的肌肉有多种——胸肌、三头肌和三角肌前束。如果想更好的刺激到胸肌，要着力于感受肌肉的发力。
想要将所有的肌肉刺激都留给胸部可以简单地向后拉你的背部，拱起你的胸部，这样就能把训练发力集中在胸部上。
二、不要再练永无止境的哑铃动作
健身爱好者都知道劳逸结合，肌肉生长需要训练刺激的同时也需要休息。而最重要的就是肌肉的收缩时间。
当卧推手臂到达顶端时，肌肉因没有任何动作和收缩，所以实际上已经失去作用，但换句话说，这是一个肌肉的休息时间，这样的收缩简短休息时间可以带给肌肉更好的刺激以便于肌肉生长。
收缩时间可以在任何胸部动作中得到加强，包括卧推。你完成运动范围并锁定手臂时，胸部不会有任何张力，因为所有的东西都被锁在外面了。一旦你开始弯曲你的手肘，立即刺激胸肌以控制负重。
三、更加注重三头肌
想要更好的训练到胸部肌肉那跟三头肌的训练密不可分，三头肌的强壮能够使其推举更重的重量。在任何推举的训练动作中，三头肌都是一个非常重要的配合肌肉，如果想更好的训练卧推掌握其中奥秘，那你可能需要花一些时间先提升三头肌的肌肉量。
别执着胸肌的时候忘了三头肌，所有肌肉增加的围度和力量都会带来好的结果。所以想要更高的提升别忘了腾出三头肌的训练时间。
现在的你准备好接受胸肌、三头肌的轰炸训练了吗？
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