立冬11月7日
北风潜入悄无声，未品秋浓已立冬
立，建始也，冬天的开始。冬，终也，万物收藏。冬季的第一个节气，是秋冬季的接力阶段，此时万物收藏，规避寒冷。
饮食调养
进入冬季，气温逐渐下降，寒冷使人体抵抗力不足，易患感冒、肺炎、呼吸疾病，多吃羊肉、白萝卜、红薯、芋头、卷心菜、栗子等食物。
吃对
红薯
健脾强肾阴
卷心菜
增强抵抗力
芋头
宜脾健胃
羊肉大葱馅水饺
功效：健脾养胃、抗衰老、补肾助阳、补虚温中。
防风寒，来碗神仙粥
做法：糯米煮成汤，放葱白、姜，熬熟后加半杯醋。
起居养生
“冬三月，早卧晚起，必待日光”， 适当增加睡眠有利人体阳气潜藏和阴精积蓄，使人体“阴平阳秘，精神健康。
作息调整
养护阳气，养精蓄锐
阳气是万物生长之根本，冬季不能因寒冷而在室内久待，人体要适当感受寒凉之气，激发身体潜能，提高免疫力。
注意保暖，提高抵抗力
冬季是心血管疾病高发期，寒冷会引起血管收缩，如着凉受寒，易发生心血管意外，要注意头、手和脚保暖，预防感冒及寒湿侵袭。
有氧运动
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”适当有氧运动能提高机体抗寒能力，预防疾病侵袭。
适当运动
运动勿过度，避免大汗淋漓，适当锻炼使新陈代谢增强，提高身体免疫力、减少疾病，如：散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。
同时还要调整心情
入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，使神气内收，利于养藏，及时调整不良情绪，避免紧张、激动、抑郁等。
修身养性
肾主“藏精”，肾气与冬季相通，随着气温下降，肾收藏功能减弱，易消耗精气，肾精不足使抵抗力下降易生病、怕冷。
戳耳朵眼养肾
两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°，耳中会“叭叭”鸣响，可补肾养肾，能健脑，促使听觉灵敏。
强肾固本——按丹田
两手搓热，揉按丹田至发热，可增强人体免疫功能，强肾固本，延年益寿。
女主角项目——推肾经
滋阴潜阳、安神宁心、益精补肾、强健身体、舒肝明目、促进睡眠。
