得了慢性肾病，还能不能长寿？这是许多肾友又关心、又害怕面对的一个问题。
随着现代医疗的进步，对绝大部分肾友而言，想要活得长寿，都不是一件难事。
但天上不会掉馅饼，想要生活质量高、寿命长，咱们肾友得靠自己的努力，掌握必备的科学保养常识。
今天肾上线要和小伙伴们分享的这一项常识，是被许多肾内科医生和患者共同忽视，却密切关系着肾友生活质量、寿命的重要影响因素---活动水平！
一
活动水平低，
寿命将受影响
如果我们处于坐，或者躺，是身体活动最低水平的状态。
已有研究强调，对普通人而言，久坐不动、缺乏身体活动，发生慢性肾病的概率，将明显增加。
而如果肾病人群长期缺乏活动，会发生什么呢？
下面这张图可以很好的告诉我们：活动水平低，肾友预后差，死亡风险、透析风险增加。
我们肾友接受了大量“肾病患者不宜劳累”的教育，而却很少被告知长期缺乏活动的危害，以及保持适量活动的重要性。
长期不动、懒得动，这样的时间久了，肌肉会萎缩无力，肾友不再是主动不想活动，而是身体活动耐力下降，难以完成普通的活动量。
也就是说，从不想会逐渐转变为不能！
步行速度变得缓慢、握力下降、坐下起立（起身）的速度缓慢，是活动耐力减低的信号，常常不被临床重视，然而这对肾友而言，是一个危险的信号。
二
关于活动水平，
肾友必须了解的事
已有大量研究表明，增加身体活动水平，不论是对普通肾友，还是已经透析或者肾移植的肾友，对改善肾脏预后、延长寿命，都起着非常重要的作用。
坚持适量的运动，可减慢肾功能下降速度、改善心血管功能，改善体内的炎症状态，预防低蛋白饮食对肌肉的影响，改善焦虑抑郁情绪，促进睡眠质量，缓解透析患者不宁腿综合征......
并且，肾友十分担心的活动后增加尿蛋白排泄，也已经有不少研究对此做出解释，运动可能会使得蛋白尿一过性排泄，但对肾脏并不会产生不利的影响。
越是那些体力活动水平低、虚弱的人群，越能从运动中获益更多。
对肾友而言，生理功能的丧失很隐蔽，应该提早预防或识别。
即便是散步、走路这些活动水平，也能对肾友有所助益。
三
活动量的安全性问题
因为肾友的活动耐力普遍比普通人群要低，因此，对于运动活动幅度要懂得量力而行。
耐力不好的肾友，可选择散步走路、打太极、练瑜伽等温和的运动方式，慢慢增加运动量和运动时间；
耐力好的肾友，可选择跳舞、慢跑、游泳等强度稍大一些的运动量。
掌握好循序渐进，不要突然从事自己承受不了的运动，慢慢增加运动量，一般也都是安全的。
对于大量蛋白尿、高度水肿、肉眼血尿、急性肾损伤等暂时不适合运动的情况，可待病情平稳后再进行锻炼！
一方面想要活得长、生活质量高，另一方面喜好久躺不动，经常胡思乱想、焦虑抑郁、脾气暴躁，这对于需要慢慢调养的病，又怎么能好起来呢？
