大家好，我是小胖，现在我来跟大家谈一谈为什么都说先做无氧运动在做有氧运动减肥效果会更好。
我们之前也讲过什么是有氧运动和无氧运动。没有看过的也可以去看一下。
总去健身房的小伙伴们应该总能看到，健身房总是有一些身体纤瘦或者比较胖的妹子，会默认的直接走上跑步机，或者单车房，开始一个小时左右的有氧运动。也有一些人进去以后稍事热身以后直接就开始做一些力量训练。那么这两种运动哪个减肥效果更好呢？
肯定很多人会说有氧运动，但是最好的还是力量训练结合有氧运动是最好的。那么到底哪个先做呢？
首先你的目标如果是瘦身塑形的话，那么先去做力量训练在配合有氧是一个非常不错的选择。但是为什么呢？首先有三点。
第一点首先我们都知道，力量训练首先动用的是肌肉里面的糖原来提供能量，如果我们身体内的糖原消耗差不多以后在去做有氧运动那个时候身体会调动脂肪来消耗。所以就是现在力量，在做有氧这个时候消耗的脂肪会更多。
因为身体做力量训练的时候消耗糖原，所以很多人说的不吃肉没有劲是不存在的，减脂饮食有一种是生酮饮食，每天摄入极少的碳水，80%的摄入来自脂肪，以控制胰岛素生成来达成减肥的作用。这个很难没有专业的人知道不建议使用。这个时候力量训练完全没有办法启用大重量。所以力量训练的时候碳水才是主要供能。
第二点很多人说，做无氧运动的时候需要聚精会神，也需要很多的技巧，所以做完了一个小时或者40分钟有氧以后你已经很累了你已经做不动力量训练了，而且在很累的情况下去做力量训练也比较容易受伤，如果在你一进健身房以后先去做力量训练的话这个时候你精力比较充足，状态也是最好的时候，然后在去做有氧，不管是跑步也好单车也好。因为不会消耗你太多的精力听听音乐，甚至看看书都可以，这个时候不需要你太多的专注力。也会比较有利一点。
第三点 力量训练以后你的身体心率已经打到了一定的水平，这个时候再去做有氧的话你的身体已经进入了燃脂的状态，我们都知道，燃脂的条件之一就是心率。所以也会更好的利用有氧燃脂这么一个功能。
结合以上几点，如果当天训练安排既有有氧也有无氧的话，就建议先做力量在做有氧，这个你的减脂效果也会更好！
如果只有有氧安排的话，也建议不要做过量有氧，因为会消耗你的肌肉。减少你的基础代谢，有氧时间30分钟-1小时为最佳时间。
