硬拉时腰椎过度伸展
许多的教练都喜欢使用''挺胸'这个指导语来提醒他的学员在深蹲和硬拉时不要驼背。但不幸的是许多人会很容易变成用过度伸展脊椎的方式来创造稳定度，如果只是单纯的叫他挺胸，稳定的来源很容易会变成是过度伸展的腰椎并且会对腰椎造成伤害。
脊椎过度伸展
以车子来作比喻的话，我们可以想像身体的底盘就是脊椎，而臀部和肩膀则是底盘上面的引擎，如果你的脊椎在一个糟糕的姿势时，很难产生安全且稳定的髋、膝、踝和肩关节。这就是为什么我们要先教导躯干(脊椎、骨盆、肩胛)如何维持在一个正确的姿势，之后再开始训练动作(举例来说就像是你的核心软趴趴，一压重量上去腰就往前凸，骨盆就前倾，这样根本没办法训练)。这就像是你的底盘坏掉时，引擎在好也没办法发挥。
当你想要产生力量时你的某段脊椎却前后摇摆(拱背、骨盆前倾、驼背等)，不只力量传递会断掉，还明显的增加了脊椎受伤的风险。此外还会把这些习惯带进平常的运动专项中，在短跑时，脊椎过度伸展会降低推进力量的产生。而在长跑时，会造成下背痛等问题。那该怎么办呢?你可以试试这个指导语：依旧想着''挺胸''，但加上心里默念：肋骨下压。我们来看看示范：左边的图是挺胸但肋骨下压，脊椎在中立位置;中间是过度挺胸、肋骨翘起来，造成脊椎过度伸展;最右边就不用说了，是驼背!
当你过度依赖关节(用过度伸展脊椎的方式来创造稳定)，会增加关节磨损和伤害的机会。但是当你肋骨下压时，横隔膜会面对着骨盆底，这会使你能够产生强大的腹内压，增加核心/腰椎的稳定。
