说到体脂率这一问题会有很多男性说， 过高的体脂会让你的腹肌看不到，确实是这样的。男性或女性如果太高的体脂想练出腹肌是比较困难。
那就会有人问到体脂达到多少可以看到腹肌？男性体脂能练出拉丝的状态是不是就可以了。
对于男女体脂率达到15以下就可以看到腹肌，自己可以测试一下自己的体脂是多少。
体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（其中性别男取值1，性别女取值0）
BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。
给一张图大概看一下你的体脂有多少？
从图中可以看出，女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线。
从图中可以看出，男性体脂低于15%左右就可以看到腹肌。
一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，肌肉弹性差。
对于如何降体脂的问题，其实这个很简单就是多做有氧运动。
首先，饮食上要做控制。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。
其次，就是多做有氧运动。有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。
但男性体脂率也不能练的太低，Helmut Strebl，他的体脂率非常惊人。从16岁开始训练，并一直参加健身比赛，并保持着低脂的状态，绝对是世界上肌肉分离度最高的人这种体脂过低会影响身体健康。
肌肉像练成这种就比较完美。新加坡爆红的健身一哥，拉丝般的肌肉，成为网友健身的偶像。
