古人说三十而立，四十而不惑，中年应该是妊娠最辉煌的时刻，然而，现在的中年人却被人说油腻，而中年人的身体也在不知不觉中走向了下坡路，有调查表面，76.2%的人在30岁后开始将注意力转移到了健康上。
站在镜子面前，看着镜子中一脸疲惫的自己，你应该知道，人到中年，健康滑坡，不管男女，这个健康危机你必须面对。
男人篇
应酬太多三高敲门
晚上应酬太多，吃肉喝酒一顿大餐少不了，过多摄入的油腻食物更容易引发肥胖、高血脂、高血压、糖尿病等。研究调查，约有49.28%的中年男性饮食习惯不好：“早饭不吃，午饭随便，晚餐狠吃”。
专家建议：每顿饭控制吃饭时间在40分钟内，增肌蔬菜、豆类和主食摄入，肉和酒少碰，并保证每周有一半时间在家吃饭。
吸烟伤心又伤肺
40岁以后，因为吸烟导致的肺部及心脏损伤将会更严重，戒烟越早越好，转移注意力，减少聚会，扔掉烟具都是不错的戒烟方法。
依赖电子设备，死亡率增加
每天接触电脑、电视等电子设备超过11小时的男性，死亡率增加40%。建议每隔1小时，离开电脑走动5分钟，最为重要的是需要走出家门，坚持每周5次超过30分钟的锻炼。
巨大压力导致心理疾病
中年人压力巨大，上有小，下有老，面对工作和衰老的压力让他们更容易出现问题。
建议男性从“功利性”解放出来，让生活多点休闲，回归简单与朴实，学会感性与情趣。
女人篇
家庭压力让你感到心累
40岁以后的女性，面临青春期的孩子，年迈的父母双重压力，中年女性的劳动时间是中年男性的2.5倍。丈夫主动分担一些家务，多体谅一下妻子是很重要的。
吃太多胖，吃太少弱
这个年纪的女性，约有三分之一盲目追求瘦，以素食为主，却导致内脏下垂、贫血、抵抗力下降。而有三分之一则因为压力大暴食而导致肥胖。所以，应酬吃饭应该多安排在中午，煎炸、油腻食物也尽量荀泽中午吃。但是不要绝对素食，而是应该按照需求合理饮食。
睡眠差血压高
睡眠不足的女性罹患高血压的风险比睡眠质量好的女性要高2倍。而40岁的女性因为更年期、婚姻情感、家庭关系等原因，是失眠的高发人群，建议晚上11点准时睡眠，晚11点到早6点保护好睡眠黄金2七小时。
不爱动体质差
研究表明，女性比男性坚持每天坚持运动30分钟的概率要小，这也导致中年女性更容易患上癌症、高血压、心脏病等疾病。如果不想进行剧烈运动，散步是很好的方式，唱歌与跳广场舞也能取得一定效果，不过运动的关键在于坚持。
喝酒抽烟容易痴呆
天最多只喝一杯红酒。任何时候戒烟都不晚，因为无论何时戒烟，第二年患心脏病的概率都会降低一半，患脑卒中、肺癌等疾病的风险也会降低。
人到中年养生3个重点
养肺深呼吸、多吞津
一个人的肺活量从20开始就处于一个缓慢下降的状态，当你发觉自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。
最佳调养季节：秋季
秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。
调养方法：深呼吸、多吞津
可以多练习胸式呼吸和腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。
而对于居住在空气较差的环境的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。
养护关节勤练腿
30岁后，我们的肌肉就处于衰竭状态大于生长状态了，而一旦过了40岁，肌肉就开始以每年0.5%到2%的速度在减少。骨骼则从35岁开始衰老，到80岁时，你会发现身高比年轻时将降低5厘米。
最佳调养季节：四季
锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。
调养方法：护关节、做拉伸、多练腿
人过中年最忌完全不懂或者过度运动。
快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。而那些对于关节伤害比较大的运动，如爬楼、剧烈球类运动就不要去尝试了。
养肾搓脚心、吃核桃
一过中年，会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神；时常头晕耳鸣，记性也差；更糟糕的是，头发开始大把的掉；有些人老觉得腰酸背痛，四肢无力；有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所。这些现象按照中医的理论来说就是肾气不足。
最佳调养季节：冬
冬天为肾主令，宜补充阳气，养护肾气。冬季寒冷，寒邪首先侵袭人的肾，只有肾气充沛才能阻挡疾患
调养方法：多吃黑、搓脚心
黑色食品入肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。每日临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各 100下，能期待强肾滋阴的功效。
