在咱们健身训练当中，伤痛问题一直如影随形。是什么造成了伤痛问题呢?想要让自己更大更强壮，就需要我们不断的尝试将自己的身体推向极限。然而在我们训练当中，强度如果超过了身体耐压能力的时候，就会造成身体损伤。
我们都知道，我们的身体是一个高度复杂的物理和生化系统，会面对各种各样的损伤。但是，只要记住一点，损伤最容易发生在我们身体最薄弱的环节。比如说在肌肉中，肌肉与肌腱的连接处；肌腱和骨头的附着处；韧带处；关节处。
所以我们不仅仅要学习怎么让自己更大更壮，更要学习怎么样才能预防并且避开以及怎么处理已经发生的损伤。试想，就算你拥有一个完美的身材，但是你的身体内部却因为长期的过度训练而千疮百孔，那么这种完美的身材又能持续多久呢？
在跟大家讨论肌肉损伤之前，值得注意的一点是大家一定要知道损伤和DOMS的区别。DOMS是一种正常的生理现象，它的出现常常伴随着肌肉的僵硬甚至是肌肉的疼痛。但是我们要知道，在训练结束的第二天或者第三天它就会伴随着休息而消失。所以在大家出现肌肉疼痛的时候，不必惊慌，一定要区分开损伤跟DOMS。它的出现，证明了你的训练是高强度的并且是高效的。
所以接下来就跟大家聊一聊关于损伤的问题。我们肌肉或者肌腱的损伤有几种方式。一种是直接的外伤，比如撞上一个钝物或尖锐的物体，造成了擦伤或者切口。
另外一种是拉伤，由于你肌肉的过度工作，或者一次猛烈的事件所致，比如你在训练的时候在用力收缩时突然收到牵拉，并且牵拉的力量远远超过了肌肉结构的承受能力。所以这就会导致你的肌肉纤维被撕裂或者肌肉结构被破坏。这就造成了拉伤。
那么我们要怎么处理呢？对于这些损伤来说，最初步的处理方法当然就是休息了。一定要保护好受伤的部位，避免二次损伤。对于轻度的拉伤，休息并避免损伤部位的活动，就是唯一的必要的处理方法了。直到你的肢体完全恢复。更加严重的，就需要缠绷带，上夹板以及冰袋外敷。
这几种措施可以让你受伤部位的血管收缩进而保证减少出血和肿胀。而大家常常说的热敷，并不能适用于损伤，因为热敷会使你的血管扩张，使得受伤部位的局部供血增多，肿胀更加严重。
那么我们怎么预防呢？很简单，如果你感觉你的训练强度不适合你并且偏大的时候，你肯定会感觉到疼痛以及疲惫感，所以如果你在这种肌肉及其紧张并且疲惫的情况下还要坚持训练，就很可能造成拉伤。预防损伤的第一步就是制定适合自己的训练计划；第二步就是在训练之前做缓慢的拉伸和热身。这也是预防损伤最重要的一点，希望大家牢记。
最近天气都转冷了，大家一定要格外小心哦，避免受伤。在温度低的时候，身体需要更长的时间来变暖，所以除了有更长时间的拉伸和热身外，大家还要记得在健身房里穿暖和一点哦。避免组间休息肌肉冷下来。希望跟大家分享的能对你们有帮助。欢迎订阅头条号，谢谢支持。
