越临近年底，天是越冷了，人也懒得动，就像窝在被窝里，天天睡觉多好!
可是这个夏天好不容易锻炼来的腹肌，难道就让一个冬天给毁了吗?那可不行!
虽然外面天寒地冻，不爱去健身房，在家也不是不能继续锻炼。那么，该如何在家锻炼，也能有好身材呢?
下面我们会分享一些
在家也能便捷锻炼的小技巧。
让你拥有有料的肉体，
续航自身的劲霸身姿。
跟着下面三个动作指导，
在家也能锻炼出劲霸身材!
1，俯卧消肚腩
家里没有锻炼道具?没关系!
在自家地板进入俯卧姿势，
用手掌作为支撑点搭配脚趾的支撑
做一些俯卧撑动作。
做完3~5组后，可以保持俯卧状
向左右挪移身体，达到锻炼
核心肌肉和腹肌的作用。
坚持一个月，就能和小肚腩说拜拜!
2，卷腹更年轻
晚上入睡前躺在床上
除了看报纸书籍，
也可以顺势在床上做一些卷腹动作，
帮助让核心肌更紧实。
抬起双手和双腿，
尽量让手碰到脚尖，
依次做20次休息一次。
过程中注意收紧小腹，这个动作
能帮助你减缓久坐的劳损，
看起来更充满活力!
3，深蹲修气质
每天早上可以在自家阳台或是客厅
做一些深蹲动锻炼体态。
双手舒展向前，
双脚与肩同宽，
感觉像“坐下”一样往下蹲，
记住在蹲的过程中
收紧小腹并调整呼吸，
可以让锻炼更有效。
Y型深蹲
直臂平板支撑登山爬
仰卧直臂两头起
抱头式蹲跳起
仰卧屈腿上抬
想要好身材，除了要有这颗运动的心，还要克服懒惰，有足够的自律，不要给自己找理由，其实在家花一点时间，就能进行足够强度的训练。但愿过完这个冬天，过了这个年，你的身材能更加完美哦~
