原来心想真的能事成!想要变肌肉猛男用「想」的也有效。英国最新研究指出，顶尖运动界心理想像疗法也可用于普通人，只要在一个内中想像自己正在健身，就可以增加身体强度达8%。英国广播公司的一个医学节目，由医生莫斯理与其团队找来了7名自愿者测试心理想像疗法。
此实验一开始先纪录测试者原本的身体强度，让他们尽所能使用运动仪器，并用超音波测量肌肉质量。接着的一个月内，测试者只需「想像」他们正在推动运动器械，感受肌肉正在发力至少50次，每次维持15分钟，每周5次。这过程中他们只需凭空想像，而没真正活动到肌肉，奇妙的结果发生，7名测试者的身体强度平均提高8%，其中一名女测试者更增至33%。领导实验的医生莫斯理说：「这是令人震惊的结果，测试者的力量增强，实际与肌肉量增加无关，而是与他们通过想像发力，将能够使用5成肌肉纤维，增加至7成，使用得更有效率。」
研究毕竟是研究，但是却告诉我们一个永恒的道理：不会感受收缩肌肉，不如不要健身
健身≠举重
以健身为本的你们，追求的是肌肉的增长，线条的显现，故此我们到健身房是要训练肌肉，而不是举重。我们用适当的重量及技术去训练目标肌肉群，目的是为了使肌肉生长，而举重只不过是达到这目的之方法。练肌肉——要学会孤立目标肌肉群(练胸就用胸发力，练背就用背发力)其实人是没可能完全隔离一组肌肉，但至少你能够以一组肌肉为主去完成某动作。
你做卧推后，会否胸肌没有感觉但反而三头肌痛了2天?试过做硬拉后臀部还是力量充沛但腰酸了3天?这些例子证明了你不会隔离你想训练的目标肌肉群，反而过度地动用了其他辅助肌肉。
什么原因?
1.不会感受目标肌肉群收缩，只想完成动作;
2.技术及姿势错误;
3.阻力重量太大，因此目标肌肉群不够力量，要借助其他肌肉辅助才能完成动作。
其实不会感受肌肉收缩会直接导致原因2及3的出现!因为你不会感受肌肉，所以你不知道你有否动用目标肌肉，亦因此察觉不到技术及姿势的错误。同样道理，因为不知道目标肌肉有没有在动作过程中收紧，所以不知道重量是否过大，及有没有动作其他辅助肌肉群去完成动作。
如何学会感受肌肉?
总共有两个最主要的方法：
1. 明白每个动作是动用什么肌肉，并存念于目标肌肉
举例，引体向上最主要动作的是背阔肌，在运动过程中，背阔肌收缩，带动肱骨(上臂)向身体靠拢，因此身体便向上升起。意念集中(像性幻想一样)：当你做引体向上时，要全神贯注地想着背阔肌，发力时，要感受背阔肌正在收缩用力;身体向下降时，都要感受背阔肌的拉扯感，换言之，你要整套动作都要想着背阔肌。如果没有力量做引体向上，便要先训练下拉，学会感受背阔肌如何发力。引体向上涉及多组肌肉，因此更加要存念于背阔肌。
2. 选择重量宁轻勿重
请紧记，你要学会感受目标肌肉的收缩，而不是只要完成动作，因此重量的选择简单来说是宁轻勿重，这对初学者尤其重要!以卧推为例，很多新手都问我，为什么在卧推时总是三头肌先累，反而胸肌没多大感觉。这是因为胸肌的力量不足以应付你选择的重量，因此身体为了保护自己，便要动用三头肌帮手举起重量。
这个身体机制是很重要，因为我们的身体就是如此设计以应付突如其来的挑战及危险，试想想如果跳高时你只能用下半身，而上半身要保持静止，你能跳得多高呢?所以，要学会感受肌肉收紧，一定要将重量调较至你的目标肌肉能够应付，如果超出了，你便可能被其他辅助肌肉所发送的讯号误导了。
如何调整重量?
去找感觉，慢慢加大重量，直至你不再整个动作都能感受肌肉重量，便再较轻一格就对了!
