小密语录:最好看的女人都喜欢什么动作?图图扎心，招招到底
在匆忙忙碌的生活中，渐渐地，我们丧失宁静与生活的意义，修炼瑜伽能重新发现宁静，重建享受宁静的好习惯。宽心生活，修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善，瑜伽带给我们内心的平和、宁静和舒畅。来看看今天这个瑜伽小姐姐会带给大家怎样的精彩吧。
这个弓式体式在被这个小姐姐做出来，感觉自己之前的瑜伽都白练习了，身体硬的真的就像一张拉不开的陈年老弓，不过没有关系，小密相信，只要坚持下来，我们大家都可以软成这个样子的，手抓脚?全部都是小意思。
对于够软的人来说，反斜板应该不算是什么高难度体式，但是像这个小姐姐这样的手肘支撑的反斜板，不知道有几个瑜伽人能做出来呢，好想知道从那个角度去看世界，会有什么样不一样的感受呢?
如果前边两个体式看不太出了蛇的柔韧性，那这个八体投地的体式一定能够让你惊呼“真软”了，凹凸有致的身材，搭配着流畅的动作线条，怎么看都是美炸了。练习这个体式能够塑造腹部肌肉线条，快速练出马甲线。
软到好像开了挂的瑜伽人一般是不会满足做一个简简单单的单腿站立平衡的，就像这样，在练习平衡能力的同时，对腿部肌肉的柔软性也要进行一下小小的考验，这时候触地的手掌一定要打开，这样才能更好的维持身体的平衡哦，不容易受伤。
鹤蝉体式考验的是手臂的力量，可以增加身体协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，对腰上的赘肉也有很好消减作用。同时因为蜷缩的动作，所以让腹部内的器官也能够得到很好的休息，背部的伸展，也能够有效唤醒脊柱神经，让它们更加灵活，废话不多说哦，来和小密开始今天的瑜伽体式干货时间吧。
鹤蝉体式详解:
1、蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。
2、用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。
3、呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸。
4、吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。
5、在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，要循序渐进地练习哦。
像这个体式是鹤蝉体式的进阶动作，在熟练掌握了标准鹤蝉体式之后，就可以慢慢的根据我们的身体情况去不断探索更有难度的体式咯，这种手臂支撑的体式重点在于我们的双手，在练习的时候要感受调节手臂和身体的位置，来寻找平衡的点。
最后用一个够软的蛇伸展来展示一下自己柔美身材曲线吧，手臂到背部要尽自己最大努力往后伸展。这样才能能够放松背部与脊柱，使椎间盆骨回复正常，有效舒缓颈部与背部僵硬与紧张，消除肩痛与背痛以及轻微的坐骨神经痛。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
