忽略足底肌力量练习。
我们常常会看到一些体态问题，比如：X/O型腿、骨盆前倾/后倾/侧倾、脊椎曲度变直等等。很多时候，这些问题的根源都与我们的足底息息相关。
日常生活中，走路时脚趾没有有勾起来的动作，蹬地没有脚趾推进的动作，跑跳也没有；健身时，任何双脚支撑的动作都没有意识到需要让脚趾发力。
足底肌发力不足时，脚踝附件的肌肉群就容易代偿发力，引起胫骨过度旋转，继而诱发各种不良腿型和骨盆位置代偿，造成足跟痛、跟腱痛、脚趾发麻、膝盖痛、腰痛、肩痛，还很容易让小腿后侧肌肉变得粗大！可谓是一环出问题，环环皆问题！
如何训练足底肌？
1）在进行任何需要足部踩在地上的动作时，整个训练过程中保持脚趾踩住地面，多体会脚趾发力时与腿部肌肉，乃至上肢肌肉发力的连续性。
2）爬行训练：通过爬行练习提高脚趾力量和整个下肢的力量传导效率与发力速度。
俯身登山式：
建议：在专业教练的指导下先进行评估，再进行锻炼。
