中国药科大学翟子刚教授
现在越来越多的人患上了腰椎间盘突出，网上也给出了很多治疗腰椎间盘突出的方法，那是不是所有的运动方法都适合你呢？我们常听人家说，腰不好的人比较适合游泳这项运动，游泳不仅能伸展腰部，保持肌肉适合的紧张度，同时也对腰的损伤比较小。
游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤。那么，游泳到底是护腰还是伤腰呢？让我们一起来了解一下吧！
游泳的姿势
1、蛙泳是大家游泳时最常见的泳姿，蛙泳虽不如其他姿势快，但较省力，易持久。相比其他泳姿，蛙泳是最柔和的。双手弯曲后拨动水面，可以锻炼到背阔肌，还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。蛙泳主要是蹬夹动作，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。
2、蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，潜泳阻力小，能充分发挥臂力，速度快。蝶泳时手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌，更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求较大，运动不当可能会拉伤胸大肌。
3、仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。由于头部露出水面，呼吸方便，躺在水面上，比较省力，因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。仰泳过程中，牵拉前部肌群，主要锻炼的是胸大肌，并且仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于长时间低头的办公族来说，可以改善颈肩的疲劳。特别是可缓解低头含胸这些上交叉综合征（上交叉综合征主要表现为圆肩、驼背、头部前倾，常见于久坐或常进行负荷训练的人）。
4、自由泳
自由泳结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。自由泳除了可以锻炼前部肌群，还使上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。另外，由于自由泳时腿部的用力拍打，还可以锻炼下肢的肱四头肌。但是由于自由泳中双臂是径直向前的，重复这些动作，有可能造成肩袖损伤。
游泳是伤腰还是护腰
1、蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，符合人体正常生理曲线和生物力学，腰部肌肉可以保持合适的紧张度。
2、而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤到腰。所以腰部有疾患者要注意尽量避免这两种泳姿。
腰椎间盘突出患者游泳时的注意事项
1、入水时，切忌过急，无论急性还是慢性腰痛患者，千万不要冒然跳入水中;还要特别注意地面的湿滑，出水时、更衣时易大意，摔跤出伤。
2、为了防止肌肉痉挛，水温不宜过低，全面在26摄氏度以上。下水前，全面用热水冲身，让身体预热展开。
3、水中运动要遵循这样的原则：动作由慢到快，幅度由小到大，方向由单一到多种，不要硬向疼痛方位做动作。尤其是急性腰痛患者，做每个动作都要精神专注，要知道有时一个动作不慎，甚至打一个喷嚏，都可能引起腰功能紊乱或加重病情。
4、充分利用水的深度进行运动调节。水越深，腰部负荷就越小。当腰部感觉越来越好时，可以逐渐从深水区走向浅水区，露出更多的身体部分进行运动。
5、腰伤患者游泳时，可采用蛙泳、自由泳甚至仰泳姿势，但这些都应在无痛的情况下进行。
6、在水中要避免时间过长，切忌让身体冷下来。水中肌肉会散发热量，因而要保持一定的运动量，以保持一定的身体热量。
腰部有陈旧性损伤或腰肌劳损者，也可以通过水中运动，如走路、做有氧操、游泳等，来保持腰部肌肉的弹性，维持腰部的正常功能，预防腰伤的复发。除此之外，游泳时，人体全身浸泡在水中，在浮力作用下，人体可以处于“半漂浮”状态，此时可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，帮助减轻腰部负担。
温馨提示
康复的运动锻炼和体育的运动锻炼是有区别的。肌肉、关节的放松和特定肌群的针对性锻炼是腰腿痛、骨性关节炎等疾病康复治疗的两大目的，可通过游泳来进行。但是，过于追求游泳姿势以及过量运动，反而会加重肌肉及关节的损伤。
其实游泳的学问是很多的，不要以为任何姿势都适合你，而你还要记住腰部损伤是游泳最常见的运动损伤疾病，你要小心防范。
无论你是爱健身的型男靓女还是想强身健体的中老年人，游泳无疑是一项很有用的运动。根据自己的身体素质、兴趣擅长和想改善的身体局部，有针对的选择合适的泳姿，想必结果会是喜人的。
游泳也是有很多学问的，并不是所有游泳姿势都适合你，通过以上的介绍，希望能给大家带去帮助，治疗腰椎间盘突出，除了采取运动锻炼方式之外，也可以配合其它治疗方法一起使用，像食疗、推拿按摩、膏贴疗法等等，其中流传最久使用最广泛，最安全的是膏贴疗法，从古代流传至今，许多医院门诊也常用到此方法，效果较好的是从明朝正德年间流传下来的黄塔明适贴 ，距今400余年历史，2009年列入河南省第二批非物质文化保护名录，2016年河南省商务厅颁发省级《中华老字号》证书，对颈椎病、腰椎间盘突出的效果可达95%以上。更重要的是它受政府的保护和提倡，所以网上可以找到。简单方便实用，深受广大人民的好评和热爱。
