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平板支撑能治疗驼背吗 你做对了才会有效果!

2020-09-23 22:51    
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平板支撑能治疗驼背吗

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正确的平板支撑锻炼对治疗驼背有帮助。

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在练平板支撑时,动作正确,躯干伸直,保持人的头,肩,背,臀以及腿部在一个平面上,能强化背部肌肉,还能锻炼到脊椎、肩部关节,能帮助治疗驼背。

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平板支撑治疗驼背效果好吗

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对于治疗活动性驼背较好。

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驼背能被纠正的称为活动性驼背,不良的姿势是其最大因素,而平板支撑最大的作用就是能锻炼到核心肌群,对于肩部、颈椎和胸背部肌肉都有改善,它可以平衡肌肉力量,大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力,长期坚持平板支撑练习后,可以始终保持正确的坐姿,而且对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,对含胸、驼背等不良体态都有较好的效果,但是如果想要有更好的效果,还需要在日常生活中避免不良姿势。

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平板支撑治疗驼背的正确做法

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基础做法

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1、双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地。

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2、身体离开地面,躯干伸直,人的头,肩,背,臀以及腿部要保持在一个平面上,腹肌,盆底肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

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反向平板支撑

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1、练习者坐在地板上,膝盖和腿伸直,双手放在身体两侧手指张开。

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2、身体向后倾斜,躯干与地板成45度角,保持手放在臀部后方,肩和手臂成一直线。

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3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部,然后想象身体向天花板推向天花板,将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部,重点在你向上推拉。

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4、保持这个姿势15-60秒后,再慢慢控制还原回到起始位置。

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平板支撑一次做多少效果好

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建议每周练习3-5次,每次做3组,每组做3-5次,每次练习时,根据自身的实际情况来调整做平板支撑的时间,可以从几十秒循序渐进增加到1分钟、2分钟、5分钟,注意量力而行。

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注意事项

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1、在做平板支撑时,要保持身体成一条直线,发现动作有错误,要及时调整,不要长时间保持错误的姿势,如果长期保持弓背塌腰的错误姿势,不仅不能治疗驼背,本身没有驼背的人群可能反而会造成驼背的现象。

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2、根据自身练习水平循序渐练习,不要一味追求时间,最重要的是动作的质量。

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3、平板支撑前后,要注意做好热身和整理活动。

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4、平时有驼背现象的人群,生活中要注意保持正确的坐姿、走姿、站姿,还可以进行像贴墙站立、瑜伽等方式来纠正。

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