虽然在很多人一般的观念中，他们会觉得自己的上臂的二头肌，是象征着男人力量的标志。但殊不知，自己的上臂的三头肌才是自己手臂肌肉的关键所在。因为我们手臂的粗壮纬度，在很大程度上都取决于自己上臂的三头肌的的形状以及大小。其中原因很简单，就是自己上臂的三头肌的肌肉量，要比上臂的二头肌的肌肉量大得多。
要想把自己的手臂纬度练大，将自己的臂围提升至自己满意的程度的话，我们不能只关注于自己上臂的二头肌的训练，更多需要关注的并且多多进行的，是自己上臂的三头肌的训练。因为我们的上臂的三头肌占了自己手臂的很大部分。那我该如何把自己的上臂的三头肌练好练大呢？接下来小编就给大家介绍2个动作，帮助你更好的去练自己的上臂的三头肌。
一，坐姿的哑铃颈后臂屈伸
这个动作对于很多健身新手来说，并不是一个很好掌握的动作。小编建议你如果是第一次做这个动作的话，就应该从小重量开始练习，找到一点自己上臂的三头肌发力的感觉，以及做动作时自己能够稳定的感觉。然后再去慢慢的加大自己的训练重量，进而提升自己的训练效果。
这个动作其实站着也可以做，但站着做这个动作的话，很容易导致身体不稳，所以小编就推荐大家最好坐着做这个动作。在做这个动作的时候，我们先找一个训练凳子坐下，然后保证自己的身体是正直的。接下来，自己就可以一只手握住哑铃 ，降哑铃置于自己的颈后，然后用自己的另外一只手，护住自己握住哑铃的那只手的上臂的末端。当然，也可以双手扶住哑铃做。
在做动作的时候，应该注意的是，在准备做动作的时候，自己的手肘部是呈弯曲状态的，我们需要用自己的上臂的三头肌去发力，让自己的手肘部伸直。也就是完成一个臂屈伸的动作，在向上的过程中呼气1-2秒，在向下的过程中吸气2-4秒。向下的时候一定要慢一点，下到最后也不要自己的肌肉放松。然后向上的过程中，注意不要让自己的手肘部超伸了。
二，杠铃窄距平板卧推
我们在做这个动作的时候，千万不要和杠铃的平板卧推弄混了，杠铃的平板卧推是练胸的。我们在做这个动作的时候，先躺着卧推的训练平板凳上，举起杠铃之前保证自己的眼睛是正对着杠铃的。然后我们的双手应该窄握住杠铃，握距与自己的肩膀同宽即可。
然后，我们在做这个动作的时候，不论是杠铃向上的过程还是向下的过程，都要保证的一点是：自己的上臂的应该紧贴自己的身体躯干，因为这样可以充分的保证我们的上臂的三头肌发力，而不发生借力的情况。其次，在杠铃向下的过程中，应该慢慢下并且下到最低点的时候，不要让自己的肌肉放松。向上的过程中应该注意的是，可以尽可能快一点，但是上到最高点的时候，不要让自己的手肘部超伸。
总而言之，要想练好自己上臂的三头肌，我们只要掌握臂屈伸这个训练原理，我们就可以用很多的动作去练好自己上臂的三头肌。
