在减肥的时候，维持身体所需的营养是很有必要的，它不仅有助于身体的健康，也有利于将来减肥效果的维持。看一看每天你都需要补充哪些东西吧，千万不要为了追求快速的减肥效果，而弃健康而不顾哦。
这样搭配瘦的给力
材料：莽林灵芝5克，荷叶片10克。
用法：两种材料同入一杯，开水泡5分钟饮用。可反复加水泡饮至无色无味止。
减肥方法
1.水
人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。
2.奶及奶制品
一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙，6.7克蛋白质，大量微量元素。每人每天需要800毫克钙，80克蛋白质。美国食品指南建议公众一天应喝3杯牛奶（600～750毫升）。
3.绿茶
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
4.番茄
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
5.核桃
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
6.维生素
日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。
7.鱼类
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。
8.西兰花
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
饮食健康身体才好
剁椒黑木耳炒蛋
木耳用温水充份泡发，剁碎。蛋加少许糖、适量盐充分打匀。锅热油，下木耳碎、剁椒炒香，倒入蛋液，转中小火将蛋煎至基本成熟。用铲子将蛋划成小块，再转大火翻炒一会，撒葱花拌匀即可出锅。
腊肉炒竹笋
将腊肉汆水切片。竹笋汆水切片。准备好姜、蒜。起油锅，爆香姜蒜，下腊肉煸炒，然后再加竹笋。加料酒、适量的盐调味就好了。
洋葱牛肉炒饭
牛肉切成粒。把牛肉粒放入盛器中，加蛋清、老抽、盐、糖、嫩肉粉、生粉搅拌上浆。在滑过油的热锅中入油，烧至四成热，放入牛肉粒至熟沥出。锅内留油30cc，放入打散的蛋液炒散，再放入洋葱粒略炒。放入米饭炒匀后，再加入滑过油的牛肉粒、红椒粒炒香。放入盐、味精、胡椒粉将米饭炒出香味。撒上葱花即可装盘。
黑椒杏鲍菇炒鸡片
鸡胸肉洗净切片,入盐.糖.黑胡椒.淀粉及少量清水抓匀；甜椒.洋葱切块,杏鲍菇切片,蒜拍碎；碗中入盐.糖.黑胡椒.淀粉及少量清水调匀；油热入杏鲍菇爆熟捞出,再把鸡肉爆熟；再少量油,入洋葱.蒜碎爆香,入鸡肉.杏鲍菇.甜椒块炒匀；淋入3,炒匀收汁即可~
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