11月20日在上海举办了一场令世界动容的时尚大秀，秀场上维密天使有着令人尖叫的身材，体现着多元化的美，尤其是他们骨子里透漏的自信，让众人都投来羡慕的目光。
当然这些除了天生的优势，后天的训练和保养也不容忽视。 在T台上，维密每一次的华丽转身，无不展现着令人垂涎三尺的美腿，电视机的妹子肯定羡慕不已，看看维密那修长的大白腿，再看看自己的小粗腿，萝卜腿，顿时自卑感油然而生。不必烦恼，台上这些维密天使同样是通过不断训练，健身来锻炼自己的肌肉保持紧致，长期的腿部训练一定少不了。
所以，为了解决万千女性的困扰，小编为大家准备了虐腿的几个动作，长期的坚持，修长美腿，你也可以拥有。这个秋冬季节，再也不会为自己的大粗腿困扰，你可以美美的秀一波了！维密简直美哭，赶紧练起来吧！
腿部训练的动作一，身体躺在瑜伽垫上，保持侧卧，双手支撑在地面，一条腿蹬直，另一条腿向上抬起，尽量抬高，并且腿部做伸直，上身部位挺直，不可弯腰驼背，肩部下沉，调整呼吸，做10个左右，有利于大腿的肌肉锻炼。
腿部训练的动作二，准备动作基本和上述差不多，身体保持侧卧，双手支撑在地面，一侧腿保持平直，另一侧做弯曲伸展运动，手臂配合腿部弯曲，向对侧延伸，手臂弯曲和弯曲的腿部接触，调整呼吸，这个动作有助于腰部肌肉的锻炼，促进腹部器官的蠕动，有利于消化系统的运行，可以防止手臂出现蝴蝶袖，同时又可以锻炼腿部肌肉。
第三个动作身体仰卧瑜伽垫，双腿慢慢抬起，交叉腿抬起放下，注意不可触碰地面，这样缺少了支撑点，增大训练强度，上身抬起，腿部保持绷直，。该动作有利于腿部能量的消耗。调整呼吸，做10-15次，做3-4组。
腿部训的练动作四，身体俯卧在瑜伽垫，双膝，双手支撑地面，左腿和右手臂慢慢同时抬起，身体保持在一条直线上，保持10秒钟左右，换对侧手臂，交替进行，调整呼吸，每次做10-15个，做5-6次训练，有利于腿部卡路里的消耗，同时可以锻炼自己的平衡性，值得一练。
腿部训练动的五，身体俯卧在瑜伽垫，双手、双脚支撑于地面，身体呈三角式，慢慢抬起自己的一条腿，尽量向上抬起，双脚踮起脚尖，上身保持水平，手臂不可弯曲，保持垂直，整个动作手臂，腿部肌肉都在发力，锻炼自己的核心，调整呼吸，做10-15次，做3-4组。
维多利亚的秘密秀，不仅仅是视觉上美的体验，其实背后隐藏的是维密天使为了保持身材，辛苦的锻炼，她们为了能在舞台上展现最美的自己，每天奋斗，锻炼。背后的艰辛难以想象，所以想要性感身材的妹子，坚持下去，腿上的赘肉会慢慢退去，留下紧致肌肤。相信你也会有火辣的身材。
