1.肘板支撑起落
趴下来，小手臂撑地，手肘夹向肋骨。
脚趾踩地，脚跟抬高。
吸气，抬起臀部和肩膀，呼气落下。
重复15次。
2.下犬式俯卧撑
来到下犬式，呼气弯曲手肘，手肘往两侧打开。
头尽量碰到地面，吸气推回到下犬式。
重复15次。
3.侧卧练习肱三头肌
侧卧，双腿并拢。
左手在胸腔撑地，右手抓住左肩膀。
吸气，左手推身体起来，右肩膀离地。
呼气落下，重复15次，换边。
4.蝗虫式变体
趴下来，双腿双手离地抬高。
呼气，双手往后弯曲手肘，手在肩膀两侧。
重复15次。
5.手不对齐的俯卧撑
来到斜板式，右手在肩膀前，左手在肩膀下。
呼气屈肘往下，吸气伸直，重复15次。
然后换边，左手在肩膀前，右手在肩膀下。
6.模仿“熊爬行”
来到四脚板凳式，吸气膝盖离地，臀部稍微抬高。
呼气，弯曲手肘，小手臂着地，大腿贴紧胸腔。
吸气，回到初始姿势，重复15次。
7.单手撑墙斜板
来到斜板式，对着墙，右手伸直往前刚好掌心掌跟碰到墙。
呼气，手落下，换边。重复15次。
8.斜板式和肘板式的转换
来到斜板式，呼气，右小手臂着地，左小手臂着地。
吸气，右手撑地，左手撑地，回到斜板。
重复15次。
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