深蹲是最能促进
肌肉生长的力量训练之一
也是最有挑战性的训练
深蹲可以大量刺激生长激素
不仅可以刺激腿部肌肉增长
对身体其他部位的练习
也会起到极大的帮助
有人通过深蹲练习
卧推力量增长了20磅
在健身房中
深蹲架是最受欢迎的器材之一
大部分时间都是人满为患
今天教给你们
7种爆款的徒手深蹲
在家就能进行深蹲训练
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动作要领：
保持两脚和膝盖并拢
慢慢下蹲直到屁股压在小腿上
可以在身后放一个板凳作为辅助
初始练习可以从标准深蹲做起
逐渐减少两脚之间的距离
直到完全并拢
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动作要领：
这种训练方法
可以通过调整身体的杠杆
加强自重训练的强度
保持躯干笔直
身体尽量压低
前脚紧贴地面
由前腿承担身体大部分的重量
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动作要领：
这种深蹲同时锻炼了力量与稳定性
两腿间距尽量放大
脚尖朝外
慢慢将体重移动至重心脚
重心脚脚跟着地
另一侧腿保持笔直
脚尖超上
起身时用脚跟发力带动臀大肌
左右腿交替进行训练
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动作要领：
20个抱膝跳可以让心脏狂跳不止
这种增强式的深蹲
可以大幅度增加腿部力量
蹲下时幅度不宜过大
跳起时尽可能跳到最高
膝盖尽力收拢并贴近胸部
落地时膝盖不要紧绷
轻盈的落地
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动作要领：
动作要领和抱膝跳类似
是一种增强式的下肢力量训练
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动作要领：
降低身体成劈叉式深蹲
然后尽力跳起
膝盖弯曲并轻轻落地
不断变换前后腿
并交替进行训练
可以通过挥动双臂获取动能
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动作要领：
尽力将腿抬高
使出吃奶的劲儿向前跳
如果你长期锻炼却不见效果
那原因只有一个
你没有好好练深蹲
来源：健身小公举
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