古人云:人要站如松，坐如钟，行如风。好的体态会让人看上去意气风发、英气十足。但“坐”的不对，不仅影响精神状态，还会“坐”出许多病症来。今天我们就来看一下到底应该怎么“坐”。
坐姿的重要性
对于上班族来说，坐着的时间会很长，很多人认为，坐主要是讲究随意舒适。殊不知，长的时间维持一种错误姿势，会使某块肌肉产生代偿、劳累，并在你一生的时间里僵化、紧张、痉挛，这就很可怕了。这不仅会造成关节形变和结构改变、关节长时间被迫磨损，过早衰老。还会压迫身体内部器官，影响正常呼吸等。那么，正确坐姿是怎样的呢?
正确坐姿
上面两幅图很容易看出来左图是错误坐姿。长期来看，头部的两个箭头受力指向会引起第一二节颈椎过度弯曲，下面几节颈椎过度伸直，从而造成肩颈酸痛，臂丛神经受压，手指发麻。肩部的箭头表示肱骨内旋，胸椎过度屈曲，这会造成膈肌下降导致呼吸不畅，心脏承担过重供养责任，会引起心跳过快，焦虑，高血压等症状，肩颈肌肉过度参与会加重颈部问题，肌肉离心性紧张也会引发后背疼痛。腰腿部的箭头表明腰椎、膝关节受力改变，会加重受伤风险。此外，老保持坐姿，髂腰肌、股直肌缩短，臀大肌拉长变弱，看起来屁股就坐大了。同时，髋内旋、内收会使屁股上负责髋外旋外展的肌肉群被拉长变弱，不知不觉中坐出了大却不翘的“臀部肌群下垂”。
看到了吗?小小的一个坐姿，就有这么大学问，坐不对，病就来了。那么，该如何解决呢?其实只要维持右侧坐姿，就可以明显改善问题。
下巴和头收回落肩上，肩胛骨后缩下沉同时大臂外旋让胸打开，尽量让肩胛骨锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。
如果时间长了坐累了，可以将后背靠在椅背上，但要保持正确的坐姿为前提。平常应注意头收回，肩下沉，臂外旋，腹收紧，膝脚正前，少低头。此外，看手机时手机拿高，避免低头。使用电脑时避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。
病痛缓解方法
不良的坐姿主要是由于我们身体肌肉不平衡造成的。而我们需要做的就是放松紧张的肌肉，强化松弛的肌肉。下面提供几种方法供大家参考。
1颈部缓解方法:
画圆。即保持肩膀固定不动,用下巴在矢状面、冠状面上分别画圆，顺时针6次，逆时针6次。
2腰部缓解方法:
①DyingBug
注:练习Plank前必须练好此动作，否则不是练腹肌而是伤腰。
方法:练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。共练习30次。
②臀桥
方法:双膝与双脚保持正前方，如果不能保持马上停止。共练习30次。
3肩部缓解方法
方法①采用站姿或者坐姿都可以，将一只手掌放在两肩的加缝处，后缩肩膀，用肩膀去夹住手，保持5秒钟，放松。
方法②采取站姿。抬起并打直双臂，使双臂平行于地面。弯曲肘部“向后拉”，使大臂与肩膀处于一条直线，大小臂呈90°夹角。以肘部为轴心，向上抬起小臂，使小臂平行与躯干。
方法③平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚放平。使双腿靠近胸部。双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的情况下慢慢的将膝盖靠近胸部。
注意事项
1不要骨盆后倾，坐姿骨盆需要正直，坐骨支撑尾骨悬空。骨盆后倾是髂腰肌疲劳导致。髂腰肌功能是屈髋和髋外旋，所以收缩时能稳定坐姿，并拢双腿。放松伸长时骨盆后倾。
2坐到椅子底部，腰部要有支撑来维持脊柱竖直，从而减少稳定肌的疲劳。
3双腿保持竖直，膝盖不外翻。
4久坐伤肉，久立伤骨。要定时起来活动。
5做好拉伸。
体态不是一朝一夕练成的。只要坚持锻炼，注意姿势的正确与保持，防患于未然，相信你会从点滴的改变中受益良多。
