对于经常健身的人来说
十几个引体向上完全
算不上有难度的事
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但偶然间看到的
一篇新闻着实让人
感到非常震惊和唏嘘
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新闻的大概内容就是
某高中进行体质测验抽查
一半学生引体向上得了零分
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这不禁让人感慨
现在的高中生到底
身体素质是有多差阿
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新闻：上海某高中一半男生引体向上得零分
上海某知名高中参加了国家学生体质测试抽查，60名高一男生参加，按照完成7个引体向上及格的标准，进行该项测试。结果结果能在引体向上测试中及格的不到三分之一，能做到10个以上的学生极其罕见。
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引体向上得零分的学生更是占到了一半。但更让人震惊的是，参加测试的很多学生连努力去完成一个引体向上的欲望都没有，表现出的是对体质测试和体育成绩极不在意的态度。
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这种现象并不是单单在上海这个高中发生。全国各地的高中，有许多高中发生了类似现象，男生普遍做不了几个引体向上，得零分者大有人在。
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数据：身体素质不如20年前的高中生
根据《2014年国民体质监测公报》，在13～19岁青少年引体向上的测试数据中，16、17、18岁年龄组完成的引体向上分别平均为3.8、4.2和4.5个。而1995年武汉市学生体质测试的数据，16、17、18岁年龄组完成的引体向上平均数分别为3.87、5.55和5.68个。
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再看比1995年更早的1989年颁布的《国家体育锻炼标准》，高中男生需要做到10个以上，引体向上才能及格。这一标准在过去20多年已经一降再降，也就是说，如果继续沿用1989年的标准，现在高中男生仅有极其个别的学生能在引体向上的测试中及格。
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原因：肥胖和怠慢是罪魁祸首
肥胖率上升是导致学生做不了引体向上的原因之一。另一个原因就是，学生们对测验十分的怠慢，但学生并不愿去努力尝试改变自己的运动弱项。
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更让人唏嘘的是，学生们不仅做不起引体向上，甚至还十分的怠慢。平均每个年级测试的30个女生中，就有13个女生以例假为由向班主任申请免测。最终测试的时候，只有一半女生完成全部项目。
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长跑成绩：高三 <高二 <高一
长跑测试中，高三学生跑不过高二学生，高二学生跑不过高一学生。在1000米的测试中，高一尚且有部分同学能跑进4分钟，然而到了高三，一个班里能跑进4分钟的已是凤毛麟角。
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造成这个现象的一个主要原因，是高一学生刚刚完成中考体育，无论是不是出于应试目的，至少还是被逼着进行了至少一年的长跑。但进入高中之后，体育地位更加边缘化，越临近高考，学生参加锻炼的积极性越低，结果就是高一学生跑得最快，高二、高三的学生体质越来越差。
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专家解读：责任并不全在学生
责任并不全在学生，是整个社会的人才培养和选拔标准的问题。我们应该承认体育是一个人的一种能力，应该因此鼓励学生去发展、提高自己的这个能力，但现在并不是这样。
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我们考了几十年的语数外等各项文化课，而且可能会越考越难，整个社会都接受这种人才评价和选拔标准，但体育的考试就会引起很大的争议。我们应该引导学校、家长、学生去认可体育是一种重要的个人能力，进而鼓励学生加强体育锻炼。
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中美健身观念差距：
1到4岁：无不同
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5到8岁：美国的家长会带孩子出去打球；而中国的家长更希望孩子在家学习。
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9到12岁：美国的孩子几乎每天都出去运动，包括打球，跑酷甚至力量训练；中国的孩子很多已经戴上了眼镜，家长和老师给了他们过多的作业，使得他们几乎无法抽时间去运动。
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13到14岁：美国的孩子大多已经牛高马大，肌肉发达；但是中国的孩子却仍在为多跑了一圈斤斤计较。
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15岁到18岁：美国的孩子大多开始练肌肉，一部分考了文科，但大多数仍在运动（打球等）；中国小孩正在为中考不停地奋斗，很多人因此熬夜，殊不知此时正是生长发育最重要的时期。
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19岁到25岁：美国人大多开始工作，但是他们的天性和从小培养的健身习惯时他们从未体制健身；中国的小孩或者成为宅男，或者整天呆在办公室，基本没有哪个不近视。
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与其他国家观念差距：
英国著名的伊顿公学有一个宗旨----运动第一，学习第二。因为他们认为，体育的本质是人格的教育。体育的要素是团队合作，是顽强拼搏，是坚持不懈，是崇尚荣誉，所有这些都是一个人的社会化指标，体育的核心就是人格塑造。
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日本中小学生的运动量普遍多于中国学生，每天锻炼2小时的日本学生有21.3%，中国学生仅为6.3%；每天锻炼3小时的日本学生有21.3%，而中国学生仅为1.3%。
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想要改变中国人
长久以来的老观念
事实上并不那么简单
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但改变正在进行
全民健身已经被
上升为国家战略
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我们应该响应号召积极健身
毕竟一个引体向上都做不了
这种事实在是太让人唏嘘了
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别再说做不起引体向上，我教你做辅助训练：
辅助练习1：下拉
把弹力带固定到横杠上，然后采用跪姿（单脚跪地）抓住弹力带。吸气,背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉弹力带至胸前，稍停2-3秒钟顶峰收缩，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；呼气，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。4组8次。
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辅助练习2：弹力带辅助引体
选择一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的脚掌或者膝盖进行引体向上。弹力带的辅助只在你最弱的地方，即动作的最低点，帮助你减轻反向的重量，当你往上拉时，弹力带的张力就会减弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。刚开始可能需要阻力强的弹力带，难易度可以用弹力带自行做调整。
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辅助练习3：跳跃引体向上
跳跃引体是构建肌肉记忆，让你熟悉引体向上的好方法。踩在箱子上，双手握住横杆，轻轻跳起来，利用向上跳跃的冲力，顺势完成一次引体向上，专注于你的背肌拉动 然后再返回地面重新进行。
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辅助练习4：悬挂肩胛上拉
这是一个非常重要的练习。让你学会用背阔肌把你的肩胛上拉。悬挂在单杠上，手臂伸直，然后肩胛上提感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背部下拉让肩胛下沉，三组10次。
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辅助练习5：离心引体
肌肉离心收缩会更大程度募集快肌纤维，帮助你尽快完成引体向上。找一个台阶或箱子，之后跳上去挂到杠的最高点，下巴过杠，背肌收紧。之后慢慢的以约4-6秒的速度让身体缓慢的下降。通常下降接近杠的最低点是最难的，但是一定要坚持住，不要整个放掉(整个放掉的话会让你无法掌握最低点肌肉的感受)。
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