截止到今天下午13：00，洛阳今日空气质量指数72，空气质量良，全省排名第二，全国排名147。
（数据来源于绿色呼吸PM2.5.COM网站，该网站数据主要来自最权威的中华人民共和国环保部，也就是国家空气质量自动监测点位的空气质量自动监测权威结果。）今日小知识
对于办公室一族而言，每天坐在电脑前很少运动，尤其是在冬天，越冷越不想动，中午吃个饭也要订外卖，这不，今天中午美团瘫痪了，你终于愿意走下楼吃饭了。
长时间坐办公室的朋友很容易患上颈椎病、腰间盘突出等职业病，这是由于长期处于某种姿势，缺乏运动的结果。其实只要稍微改变一下生活方式，避免长期采用一种姿势工作，就能缓解这些疼痛。
下面介绍两种简单的保健操，既可以站着做，也可以坐着做，非常方便。但无论怎样的有氧健身操，都对人提出“动”的要求，动起来，才能舒活身体。
颈部操
1.整体拉伸。坐在椅子上，双手叉握由前向上伸展，掌心向上。缓慢抬头同时伸直右腿，停5秒；由抬头过渡到低头，同时右腿收回伸出左腿，停5秒；重复8～10次。
2.颈椎运动。双手抱头，端坐在椅子上；双肘展开与头部保持在同一水平线上，然后双肘内收，缓缓低头，颈部向后用力，使其对抗；用力向后伸展颈部肌肉并迫使双臂缓慢外展。停顿片刻后重复6次。
3.舒展上臂与侧颈。双手交叉，手掌向外前举，收腹、立腰呈坐立姿势；向右后侧转头，停数秒再回转到开始姿势；接着向左后侧转头，再复原。重复动作8次。
4.颈部整理运动。坐立，双臂伸直向后拿住椅子，立腰挺胸；头部由右侧向下绕半圈至左侧，再由左侧向下绕半圈至右侧。一共重复4次；头部由右侧向上绕半圈至左侧，再由左侧向上绕半圈至右侧，重复4次。
肩部操
1.负重交替前平举。练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。
2.重侧平举。练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹;将意念集中在三角肌中，而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。
3.铃耸肩。练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直；将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩；将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。
