胸部是很多人最喜欢训练的部位，但是比起二头的弯举训练，肱三头肌的臂屈伸训练，腿部的腿举训练来说，很多人在胸部训练中最容易出现的就是无法找到胸部发力的感觉，而这意味着我们就不能让胸部更好的受到刺激。
胸部的训练和其他部位训练不一样，不像二头弯举这样的单关节运动，胸部更需要一个复合性动作才能完成，而今天我们就要来告诉大家，如何去更好的刺激我们的胸部，让我们的胸部也能像二头，三头一样训练后泵感十足。
动作一：弹力带拉伸
找到胸肌发力感的第一步就是利用弹力带，这个动作需要我们将弹力带绕过我们的身后，然后挺胸配合弹力带收缩胸肌，在手臂伸直的时候，我们可以稍作停顿，自己试着用胸肌去发力。
这样的动作我们重复十到十五次以后，就可以进行正规的胸部训练了，没错，这就是一个激活胸大肌的动作，在胸部训练之前，我们如果这样去走一到两组，你的正式组开始以后你能够感受到更强大的泵感。
动作二：弹力带+悍马机
这个动作需要我们利用弹力带配合悍马机来做，其实我们在练胸的时候，任何动作都可以配合弹力带来进行，因为弹力带能够让我们的目标肌群——胸肌受到持续的张力。
具体的做法是，首先我们要准备两根弹力带，然后分别将它们一端固定在悍马机的把手上，另一端固定在悍马机的下端，在做的时候我们推出去也能感到比原来更强大的收缩感。
动作三：哑铃旋转卧推
第三个动作的名字叫做哑铃旋转卧推，我们在这里选择的卧推时平板卧推，另外提醒大家的是切勿选择太大重量的哑铃，否则不好进行旋转，这个动作的目的就在于哑铃往上转，迫使胸肌使劲收缩。
我们需要注意的一点是旋转的方向，一定是像动图这样利用我们的小拇指那一侧去进行旋转，这样才能让我们的胸肌感到强烈的挤压。
以上三点就是我们这篇文章推荐给大家的方法，其中第一和第二点都是利用弹力带，因为我们如果一直使用哑铃或者杠铃来训练我们的胸部，其实在动作中，顶端我们的肌肉确实受到非常大的刺激，但是在底部我们的肌肉却受不了多少刺激，而弹力带就不一样了，能够在全过程中都让我们的目标肌肉感到持续的张力，这就是优点所在。
另外第三点其实就是一个卧推的变形式，这也可以告诉我们，其实在我们的训练中，某些看上去规定好了的动作，并不是最高效的，如果我们能够结合动作和自己的感受去稍加改善，那我们就能够取得更大的进步。
