导语：当我们热衷于增肌时，为何我们的努力始终不见效果?可能我们进入了一些误区，正是一些增肌误区，让我们的增肌目标大打折扣，在此为大家盘点八大增肌误区，避免我们白白付出汗水。
1不要模仿职业健美运动员的训练计划 ，除非你也是职业健美运动员。
职业健美运动员与普通人有很大的不同 ，他们通常有更好的遗传条件 ，身体的恢复速度比普通人更快,而且长期摄入大量的营养补剂促进肌肉恢复和增长 。
普通人应该采用更短的训练时间和更少的训练，安排更多的休息时间，而不是完全照搬职业健美运动员的训练计划 ，否则就会过度训练。而一旦过度训练，不仅肌肉不会增长 ，训练效果还会减退。
2不要总是采用规范的动作训练
我们总是更喜欢采用严格规范的动作标准来训练，但是，如果总是这样做，就会限制你能使用的负重量大小。
3不要总是做同样的训练动作
当你长期采用一成不变的动作训练时，肌肉就会产生适应性，从而导致训练效果减弱 。相反 ，如果改变训练动作的频率太快 ，也不利于在每个训练动作上的进步。更好的选择是周期性地改变训练动作，否则，你很快就会遭遇肌肉增长的瓶颈 ，而不是持续不断地进步。
4不要回避固定运动轨迹器械训练
杠铃和亚铃是经过数百年实践证明的高效训练器械，所以，你应该在每一次训练中都安排用杠铃和哑铃的训练。与此同时，目前也有很多不错的固定运动轨迹训练器械 ，它们能以杠铃和哑铃无法做到的角度或者安全性来剌激肌肉。
完全使用杠铃和哑铃训练或者完全使用固定运动轨迹器随训练都是有缺陷的，把它们结合起来才是更明智的选择。
5不要过度关注优势部位
习惯性地把更多的时间和精力投入到优势部位训练中 ，而不自觉地忽视了弱势部位的训练 。长此以往 ，就会造成各个部位的发展不平衡一一有些部位很发达 、有些部位很落后。
如果你不希望各部位肌肉发展不平衡，就应该优先训练弱势部位，并适当增加弱势部位的训练量和训练频率，而对优势部位只要进行适当的训练，保持现状即可。
6不要在腿部和背部训练日敷衍了事
腿部和背部是两个最大的肌群，充分增大这两个部位将高效地增加体重。而很多健美爱好者往往在腿部和背部训练中训练量或者强度不够 ，或者敷衍了事。
你应该高度重视腿部和背部训练 ，因为没有强壮发达的腿部和背部肌肉 ，真他部位再发达也是枉然。
7不要拒绝偶尔停止训练
汽车开一段时间后需要进行保养，我们的身体在坚持高强度训练一段时间后，同样需要休息和保养。你可以每隔几个月停训一周，或者一周采用高强度训练，一周采用中低强度训练 (这一周训练时降低负重量和训练、强度，不必练到力竭)，交替进行，虽然在练一些部位的时候，另一些部位能得到休息，但我们每次进行高强度的训练时 ，中枢神经系统都同样在高强度运转 。
8不要忽视微小的疼痛
很少有严重的受伤是没有预警信号的，在大多数情况下 ，身体都会提前发出预警信号，通常是在某些部位出现微小的疼痛。微小的疼痛是身体发出的预警信号，所以要立即降低疼痛出现部位的训练强度和训练量 ，甚至完全停止该部位的训练一段时间，直到感觉良好为止 。
