俯卧撑能改善驼背吗
1能。
1俯卧撑可以帮助改善驼背,但是要彻底的纠正驼背,还需要正确的治疗方法。
1俯卧撑动作中要求挺腹收腰,不能塌腰也不能撅屁股,从头到踝成一条直线。所以听过长时间的正确身姿的训练,可以帮助改正不良姿态,对改善驼背有一定的作用。
1 2俯卧撑正确姿势
2俯卧撑动作:
21.双手稍大于肩宽支撑身体,双手张开45度,挺腹,挤压臀部肌肉,不能塌腰也不能撅屁股,从肩到踝成一条直线,收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上,眼睛不要看前方。
22.双肘向两侧分开,慢慢伸直手臂。
23.慢慢的弯曲手臂,放低身体。
2注意:整个过程中,躯干呈一条直线,在最高点和最低点稍作停顿,在最低点时不能趴在地上。
2 3驼背形成的原因
3活动性驼背往往是由于平时姿态不良引起,也有疾病导致躯干肌无力,或者腰椎的过度前凸造成。这类驼背可以被纠正,称之为活动性驼背。
3由于强直性脊柱炎引起的驼背称之为固定性驼背,他不能够被纠正。
3 4如何预防驼背
4端正身体姿势
4驼背大多数都是由于姿态不良引起的,所以预防驼背就需要平时站立行走时保持胸部自然挺直,两肩向后自然舒展,不要含胸、耸肩。坐时挺直腰背,看书写字不过分低头,更不能趴着看书,做到“站如松,坐如钟”。
4睡硬板床
4处于发育中的青少年最好选择硬板床睡觉,这样可以保持脊柱在睡眠时平直。
4加强体育锻炼
4积极认真进行体育活动,帮助身体全方面发展,在运动中改正姿态,锻炼背部肌肉,预防驼背的形成。
4 5如何纠正驼背
5如果驼背不严重的话可以佩戴背背佳,或者进行运动帮助纠正,如果驼背严重,就需要去医院做矫形器进行治疗。
5 6纠正驼背的其他运动
6运动纠正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。一下就有几个适合纠正驼背运动。
6手扶墙压胸腰练习
6离墙一步站立,两臂上举并扶墙,上体尽量向前,挺胸凹腰,保持脚步不动,用胸贴墙,保持4拍后还原。
6两臂翻握挺胸腰练习
6背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。
6背手挺胸练习
6两腿开立,两手在体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
6坐位挺腰背
6椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子上,后背顶住物体,臀部尽量靠里边,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
6扩胸运动
6两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
6俯卧两头起
6趴在瑜伽垫上,手臂向头部上方伸直,双腿也伸直。吸气时手臂和腿同时向上抬离地面,到了最高点尽量保持一段时间,放下四肢,重复以上过程。
6 6