今天我们只聊硬货，网球心理的方法论：如何练就一颗“铁心脏”。
很多的业余网球爱好者都会向我反映这样的困惑：平时和球友对拉时潇洒自如，可一到比赛时就状况百出，手指发颤，步伐错乱拧麻花，外加各种花样送UE，一不小心就开启自虐模式，平时是虎，一到比赛就变成了熊。
相信大家在参加业余比赛时多少都有过以上的体会，在业余的网球分级比赛中甚至是四大满贯的比赛中，球员的技战术以及体智能水平相差都不是很大，起到关键作用的一般是比赛时的心理状态。
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具备一颗铁心脏能帮你顺风拿下比赛，逆风反杀更是家常便饭。
那么今天就与大家一起分享5点练就“铁心脏”的秘诀。
建立自己的习惯性动作
如果5是你的幸运数字，可以在发球前拍5次球；或者，在每一分的开始前摸一下拍子上的费德勒头像；再或者，结束一分之后迅速用毛巾擦擦汗。
这些都可以作为自己独有的习惯性动作。这种动作的建立可以作为一个启动刺激，激活后续的行为，让你的情绪稳定下来。动作不要耗时太长，也尽量不要影响到对方去处理球。
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关注可控因素
在赛场上保持心理的稳定，必须要学会关注可控的因素，产生控制感，增强自信心。
对手的发球怎么这么快这么刁钻？这一球裁判怎么又误判？对手的助威团怎么这么能吼？
以上这些情况基本都是比赛中不可避免也是不可控制的因素，把精力放在这些因素上只会让你心理崩溃。在比赛中你需要把注意力放在可控因素上，调整呼吸，集中注意力于每一个来球，做好每一个击球的决策。
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建立习惯的行为程序
