在多数人的印象中，
只有那些身上堆满赘肉的人，
才有健康威胁，
而体重轻的人就非常健康。
但事实真的是这样吗？
其实，除了那些会让你看起来很臃肿的赘肉，
你的身体里还存在着一种“隐形脂肪”。
它围绕在身体脏器周围，
即便是身材苗条的人也可能遭受它的伤害。
即便是瘦子，也可能存在隐性肥胖
人们普遍认为，肥胖就是身上堆积赘肉多。其实，除了这种情况，还有一种隐性肥胖却常被大家忽视。
什么是隐性肥胖？
我们常说的胖，大多指的是皮下脂肪过多，但事实上，脂肪也会囤积在肝、胰、胃、肠道等内脏器官周围，我们称之为内脏脂肪，如果这部分脂肪超标，那就属于“隐性肥胖”。
一定量的内脏脂肪对我们体内的脏器有支撑、稳定的作用，但长期内脏脂肪偏高反而会危机健康，且危害比普通的皮下脂肪更大。所以即使是看起来不胖的人，也要对内脏脂肪引起重视。
内脏脂肪从何而来？
长期摄入过多热量，这些热量没有被消耗完就易转化为脂肪囤积在体内，其中的一部分脂肪就会囤积在内脏周围。
此外，由于受到激素的影响，男性体内的脂肪比女性更易囤积在内脏周围，特别是那些有大肚腩和啤酒肚的男性，往往内脏脂肪已经超标。
隐性肥胖，无形中给你带来伤害
小康康常说肥胖对健康的危害，但大家知道吗，脂肪如果长在内脏周围会更可怕！
内脏脂肪在哪里堆积得多，哪里的器官就会受到损伤，现在很常见的“脂肪肝”便是脂肪跑到了肝脏的结果。不仅如此，内脏脂肪较皮下脂肪，更容易增加血管中 “坏胆固醇”的形成，同时使胰岛素敏感度降低，极易造成糖尿病、血管粥样硬化、痛风等疾病。
如何判断你是否属于隐性肥胖？
虽然隐性肥胖很难通过肉眼看出来，但是我们可以用一些简单的方法，自测你是否属于隐性肥胖。
▲ 测腰臀比：用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)；如果男性腰臀比例在0.9以上，女性在0.8以上，就可能是内脏脂肪过剩的高危人群。
▲ 手捏法：用手捏肚脐周围，如果能把肚脐周围的肉轻松捏起2厘米，你堆积的可能是皮下脂肪，否则就表示你的脂肪多堆积在内脏。
▲用体脂仪进行测量：很多体脂仪可以测量内脏脂肪指数，一般来说内脏脂肪指数在0.5-9.5以内就是正常的；如果在10-14.5，说明你内脏脂肪已经超标，很可能会对你的健康产生不利影响；而当内脏脂肪指数超过15时，那么你一定要引起重视，因为内脏脂肪就像一颗定时炸弹，随时威胁着你的身体健康。
记住4点，帮你摆脱内脏脂肪的困扰
内脏脂肪危害身体健康，减掉内脏脂肪刻不容缓，虽然它们隐藏在我们体内，但只要你开始减肥，它就会随之减少，记住以下4点，能帮你更快打败内脏脂肪。
合理控制热量摄入
长期热量过剩，多余的热量转化为脂肪囤积在体内，这是导致内脏脂肪增加的重要因素。所以想要减少内脏脂肪，需要你合理控制每日摄入热量。
根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性为1800大卡，减肥人群在此基础上减少300-500大卡即可。建议大家按照此标准，控制饮食，少吃甜食、油炸食物等各种高热量食物，尽量保持饮食清淡，避免摄入过多热量。
多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维在进入肠道后会在小肠黏膜表面形成一层“隔离层”，避免糖类物质和消化液中的酶充分接触，阻碍葡萄糖的吸收，避免餐后血糖骤然升高，刺激胰岛素分泌而导致脂肪囤积，进而有助于减少脂肪囤积在内脏的几率。
燕麦、糙米等粗粮，菠菜、黄瓜、苹果、香蕉等蔬果，黑豆、绿豆等豆类，及香菇、冬菇等菌菇类食物都富含膳食纤维，常吃这些食物有助减少内脏脂肪的堆积。
坚持适量运动
有研究发现，内脏脂肪在受到兴奋刺激时（如运动），其分解的速度是皮下脂肪的数倍，所以坚持运动是减少内脏脂肪的关键。
建议你平时多做骑行、慢跑、跳健身操、跳绳等有氧运动，有氧运动可以加速脂肪的分解，最好每次坚持30分钟以上，每周可以安排3-5次。
积极舒缓压力
曾有研究发现，皮质醇、肾上腺素等压力激素会导致内脏脂肪显著增加。很多上班族由于工作繁忙，常有熬夜加班的情况，这也会导致你睡眠不足和压力过大，从而增加内脏脂肪。
想要减掉内脏脂肪，平时要注意缓解压力，合理安排工作时间，闲暇时可以听音乐或看书，最好每天保证7-8小时的充足睡眠，让自己得到适当放松。
内脏脂肪对人体危害巨大，
养成良好的生活习惯，
消除多余的内脏脂肪，
从里瘦到外，
才能收获真正的健康好身材。
