到底怎样减肥才能打造出体脂率较少的体质呢？为了说明这一点，首先希望大家记住的就是减肥的原则。
减重的首要原则就是要使消耗（使用）的总能量超出摄取（食用）的总能量，如果消耗的总能量比摄取的总能量还要少，人就会胖。这就是减肥的基础概念。也正是因为如此，主要的减肥方式才会分成减少热量摄取，增加热量消耗两种方式。
只控制饮食的减肥方式、只运动的减肥方式以及控制饮食与运动双管齐下的减^方式，究竟会让身体结构发生什么样的变化。比起只控制饮食的减肥方式，只运动或者控制饮食与运动相结合的减肥方式，能在不减少肌肉及骨骼重量的情况下，达到减轻体重的目的。
采取控制饮食和运动相结合的方式，体重降得最多，肌肉的重量也增加了。那么，只要巧妙结合运动后成功减肥，就不会变胖了吗？减肥之后，即使保持相同的能量控制,还是会出现体重直线上升，甚至超过之前体重的反弹现象。说到这一点，我有一位朋友就是这样，好不容易瘦下来了，但现在却比减肥之前还胖。
问题就出在减肥方式以及减肥之后的生活习惯上。减肥时一定要考虑到体脂率这个指标。瘦身后即使摄取相同的能量，也会因为饮食方式和生活习惯而变得容易发胖，最后就会反弹。
