给大家讲一个恐怖故事，那就是，还有2个月就要过年了！！年初的定的减肥计划都完成了吗？该减的肥肉都减了吗？
各种聚会如约而至，你是否已经调整好了自己的状态，准备展现那个最美的自己呢？无论是否做好了准备，只要能做到下面的三件事，我相信一个月后的你，一定会是最闪耀的那一位。减肥不能掉以轻心，几条铁律还是需要紧紧牢记的。
晚上8点以后不要吃东西
晚上身体的代谢开始变慢，很晚吃食物很难被消化，最终都会转化成脂肪积蓄在体内。并且晚上吃的太多很容易会影响睡眠，睡眠质量差会使内分泌和荷尔蒙分泌紊乱，导致肥胖和浮肿等。所以晚上7点之后，尽量减肥食物的摄入哦。
多吃蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，对提高代谢和燃烧脂肪都很有帮助。另外蔬菜中还含有大量的可溶性食物纤维和不可溶性食物纤维，可以增强饱腹感，帮助食物快速的通过肠道防止脂肪和热量的堆积。
并且他们还可以吸附肠道壁上的脂肪，帮助把它们排出体外，帮助瘦身。最被推荐的蔬菜有海藻类、蘑菇类和粗纤维类。
减少精粮的摄入
日常生活中的精粮一般都是白米或者白面。食用他们做成的食物会导致血糖值的急剧升高，胰岛素的大量分泌，最后造成脂肪的堆积。最常见的食物有米饭、面包和面食等，一定要避免使用。推荐的食用方法是将杂粮和精粮混合食用或者直接吃杂粮等。
碳水化合物
除了精粮让人血糖急剧升高，还有碳水化合物也是要注意的，摄入过多容易造成肥胖。简单来讲，米饭、面条、红薯、土豆、白糖、果汁……这些都是碳水化合物，但是对于减肥来说，是有好坏之分的。
减肥期间碳水的摄入，首选的是五谷杂粮，比如土豆、红薯、燕麦等等。
面食比米饭好，因为面食含有更多的蛋白质。但是注意面条的做法，不要吃这种油光发亮的臊子面、油泼面。
而是这种，清汤寡水的。
如果吃米饭，则尽量吃干的，而不是喝稀得。因为粥类更容易吸收会导致血糖快速升高，刺激身体分泌大量胰岛素，胰岛素会把糖都搬运过去合成脂肪。
糙米比精加工米好，吸收慢，饱腹感强，升糖指数低。但是口感略差，折中的方案就是一半白米一半糙米，混合着来煮饭。
少喝饮料
糖类和饮料，这些属于非复合型碳水化物，吃下去后会迅速被人体吸收，血糖直线上升，体内产生大量的胰岛素将这些糖转化为脂肪储存起来。
所以除了正餐保证100克（2两）左右的碳水化合物也就差不多了。其余时间就不要再吃面包、饼干、曲奇等等零食了。
对于减肥来说，努力往往在看不见的地方，不是你上健身房跑步一小时，偶尔的去游一下泳，就能把身上的肥肉减下去，那样这么简单的事。一口一口吃出来的脂肪，还得一点一点的减下去，所以啊，想要减掉肥肉，必须控制住嘴才行哦~
