烦恼、焦虑、忧愁、愤怒、孤独、空虚、无助……你是否常受这些“坏情绪”困扰？
它们是我们最亲密的“朋友”，也是最难缠的敌人。
脆弱的人往往难以走出情绪的深渊，还可能出现自闭、怪癖、自卑，甚至自虐的倾向。
然而，为“情”所困的危害还不仅仅是这些……
情绪困扰让我们少活20年
“坏情绪”带来的负面影响是全方位的，若不能将其视为“水逆”并一笑置之，那么，你就应该好好认清它们的“面孔”：
丹麦一项研究发现，与没有相应问题的人对比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍；常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；常跟家人争吵的人死亡率升高1倍；常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。
生存压力让大家越来越情绪化，你的身体常发出这些“报警信号”吗？
怒发冲冠的生气
苍白的面色，发紫的嘴唇，颤抖而冰冷的双手，愤怒的眼神……
闲气、怨气、闷气、赌气、怒气，种种的生气都会都会导致人的免疫功能低下，脏器病变。对于身体不好的老年人而言，冲冠一怒导致血压瞬间升高，极易引发脑溢血、心脏病和心肌梗死。
泪流满面的悲伤
流泪、沉默、回忆、愧疚忏悔，痛彻心扉、茶饭不思饭不想，借酒消愁，相顾无言唯有泪千行……
对心脏危害最大，莫过于悲伤。当你泪流满面时，人体交感神经系统就会分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。
毛骨悚然的恐惧
脸变得煞白，睁大了惊恐的眼睛，浑身剧烈地颤抖着，结结巴巴地不出话……
人在面临威胁时会本能地产生出恐惧的情绪。它可能派生出很多其他的情绪，如紧张、焦虑、害怕、不安等。一直处于恐惧状态下，会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。
郁郁寡欢的忧郁
寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚。三杯两盏淡酒，却不抵晚来风急……
长期处于忧郁状态，会产生过多的肾上腺素和皮质类胆固醇，加快人体衰老进程。
虎视眈眈的敌视
别人说一，他偏说二，在人际关系上总是别别扭扭、疙疙瘩瘩，总有敌对情绪。
敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。
满腹狐疑的多疑
办公室里发生一些不愉快的事情，强行与自己联系起来；丈夫晚归几小时，马上怀疑他是否有第三者……
多疑的人常感孤独、寂寞、心慌和焦虑，天天紧张不安，可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。
伤春悲秋的季节性失控
在炎热夏季，心浮气躁，控制不住情绪；在寒冷冬季，觉得凛冬将至，世间了无生趣；花去燕来，忍不住伤春悲秋……
这些都是“季节性情绪失调”在作怪。对环境和气候格外敏感的人会在季节交替时，产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。
不良情绪大多来自压力，而压力又分为两种：当个人能力无法满足外界要求时，感到的不堪重负；反之，当外界要求远远小于个人能力时，不被需要的痛苦也会造成另一种压力。
所以，调控情绪的核心应是认清压力的类型，决定到底是改变环境适应自己，还是提升自己适应环境。
和自己和解：学会调节情绪困扰
人生过的是心情，生活活的是心态。我们无法遏制情绪困扰的出现，亦无法隐藏它的“恶行”。与其受它摆布，不如学会正确释放它、消化它：
生活
睡眠法
睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用。如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。
运动法
运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
饮食法
碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果。另外，鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也是不错的选择。
心理
暗示法
同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。
颜色法
颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。
“数颜色法”
可以找个没人的地方，做下面的练习：环顾四周，在心中自言自语，“那是一面白色的墙壁，那是一张浅黄色的桌子，那是一把深色的椅子……”持续30秒左右。这个方法可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。特别适合暴躁型的人控制情绪。
环境
音乐法
研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。学唱首不熟悉的歌，效果更好。
呼吸法
放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡很多种负面情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，再做正确的决定和行动。
光照法
调亮环境光线有助于重建好情绪。季节性情绪失调(SAD)主要就是由于光照不足引起的。
