“你吃早餐吗？”
一项简单的调查，却得出惊人的数据
13%的人偶尔吃，37%的人经常不吃
睡懒觉、没胃口、节食减肥……
这可能是大多数上班族不吃早餐的借口
一日之计在于晨
不吃早餐很伤身
当你看到下面这些不吃早餐带来的严重结果
你还敢忽视每天的第一餐吗？
不吃早餐的5种危害
01
造成大脑损伤
人的大脑主要依靠葡萄糖提供能量补给，如果不吃早餐，会让大脑在白天出现供能不足，出现头晕、困乏的现象。长期保持这样的习惯，还会导致记忆力衰减，甚至影响智力。
02
带来肠胃炎等消化疾病
从前一天的晚餐时间，到第二天早晨，人处于空腹状态的时间大概接近十个小时，这时如果还不吃早餐，胃里的胃酸积累过多，会腐蚀胃粘膜，带来胃溃疡、胃炎等疾病。
03
患胆结石的风险增大
当我们处于空腹状态时，胆汁中的胆固醇含量偏高。养成正常吃早餐的习惯，可以帮助我们排出胆囊中的胆汁，而若是经常不吃早餐，胆汁中的激素比例失衡，容易引发胆结石。
04
影响排毒，带来便秘
规律的一日三餐，可以使人体的肠胃养成定时的吸收与排泄，叫做胃结肠反射现象，如果不吃早餐，会造成这种反射作用失调，无法按时排毒，产生便秘。
05
让减重瘦身变得更艰难
如果你指望通过不吃早餐来降低热量摄入，从而达到减肥的目的，这种想法其实是大错特错。不吃早餐带来的过度饥饿，容易使人在午餐和晚餐时暴饮暴食。早餐时摄入的热量其实最难囤积成为脂肪。
营养早餐的特点
热量合理，营养均衡
根据《中国居民膳食指南2016》中的每日摄入热量建议，正常成年人的早餐摄入热量应该占据每日摄入总热量的20%~30%（根据每个人的实际情况有所不同）。这样可以避免早餐吃得过多，营养来不及消化，从而影响白天的正常工作生活。
优质蛋白+粗粮碳水化合物
在早餐中，我们可以摄入更多的蛋白质营养，鸡蛋、牛奶、豆类都是富含优质蛋白的食物。推荐吃一些黑豆、黄豆等豆类；多喝牛奶还可以为人体补钙。
除此之外，小康康建议将粗粮谷物当做早餐的碳水化合物摄入，例如：紫薯、燕麦、小米、糙米等。它们不仅能带来大量的糖，其中丰富的膳食纤维还能持久饱腹，促进排毒，还有许多的微量元素也对人体有益。
蔬果维生素不能少
瘦身早餐必须要符合营养均衡的条件，除了上述的两大主要营养素，维生素与矿物质的补充也不能少，它们大多存在于蔬菜与水果之中，在你的早餐食谱里加上西红柿、绿叶菜、猕猴桃、牛油果等蔬果，既能增色，又能增加营养！
来自大森林的健康营养——牛油果
牛油果又名“鳄梨”，果肉呈现出一种淡淡的黄绿色，主要产自北美洲的墨西哥。它的脂肪含量最高可达30%左右，成熟的牛油果肉有一种浓郁的清香，口感顺滑。
营养价值
1、牛油果含有约20种维生素、矿物质，经常时牛油果可以保护心血管系统，预防高血压、心脏病等疾病；
2、牛油果中含有的叶黄素和酚类物质具有抗癌的效果，含有的辅酶Q10具有抗氧化、抗衰老的功效；
3、牛油果还拥有类胡萝卜素和玉米黄质，可以延缓年龄造成的视力衰退；大量的维生素E还有美肤的作用；
4、牛油果的皮很厚，对于农药的抵御很强
