医疗研究表明，除了因疾病类性功能障碍引起的精子质量低外，其他情况下均可通过日常饮食来调理身体，提高精子质量。
1.精子形成的必要成分是精氨酸精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，从而促进生殖功能。
2.壹孕网指出，体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少精子量少的男子，可先作体内含锌量检查。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。据营养学研究报告，每100克牡蛎含锌100毫克，每100克牛肉含锌4—8毫克，同样量的鸡肉则含3毫克，鸡蛋含3毫克，鸡肝含2.4毫克，花生米含2.9毫克，猪肉含2.9毫克。这些都是补充锌量的理想食物。
3.戒掉不良的生活习惯十分重要 因为它才是降低精子质量的元凶，请保持规律的生活作息和良好的生活作风哦。
4.正确摄取食物，生育力UP!
维他命E：大多存在于植物胚芽里，例如大豆油等的植物油就是维他命E最好的来源，芝麻、核桃、杏仁、花生等干果类及全麦制品、小麦胚芽中含量都很高。维他命E学名叫做生育醇，一开始选被当成抗不孕的维生素，由此可知它与生殖系统有非常密切的关系。有调节性腺和延长精子寿命的作用并有助增加精子的生成与受孕力。
维生素C：大多存在于深绿色蔬菜，以及柑橘类水果，芥蓝菜、菠菜、花椰菜、青椒、高丽菜，其他水果则可多吃柠檬、奇异果。有研究指出，维他命C的摄取量与精子数量呈正比，多补充维他命C可增加精子数目，精子也能再度充满活力;对工作压力大的男性来说也是很好的抗压营养素。
维生素A：维生素A只存在于动物性食物中，如动物肝脏、蛋黄、奶、奶油、鱼肝油、小鱼干、鳗鱼等。维生素A主要促进蛋白质的合成作用，同时睪也是睪丸组织产生精子的要素，要素，要是男性体内缺乏维生素A，其精子的存活率便很低，不但精虫活动力有差，也会影响性趣!
茄红素：以番茄最具代表性，尤其是经煮熟后的番茄最多，其他像是红肉西瓜、红肉葡萄柚、木瓜或柿子。
茄红素是一种天然的抗氧化剂，当精液中的茄红素含量过少，自由基会造成精虫功能受损，多摄取茄红素，有助改善精子浓度、提高精子的活动力与型态。
精胺酸：存在于大部分鱼类及富含蛋白质的食物中，例如鳝鱼、海参、鱿鱼、带鱼等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果类，多食山药、银杏也不错。精胺酸是精子蛋白的主要成分，对男性生殖系统正常功能的维持能发挥极重要的作用。补充足够的精胺酸，可有效提高精子数量及活动力，消除疲劳、增加精力。
