特种兵王亲传健身绝招！还怕增肌难吗？

特种兵王亲传健身绝招!还怕增肌难吗?这可是私人教练不外传的增肌计划。

动作1：徒手深蹲

1、锻炼方法

动作A：呈站姿，双手抱头，胸部挺直，手肘向后伸直。

动作B

(1)臀部往后推，膝盖弯曲，身体尽量压低，脊椎保持自然前拱。

(2)夹紧臀肌群，回到起始姿势。

2、锻炼次数：10至12下。

3、锻炼部位：股四头肌和小腿肌。

4、注意事项：脚尖微微向外打开，往下蹲的时候不要踮起脚尖。

动作2：近手俯卧撑

1、锻炼方法

(1)呈俯卧撑标准姿势，但是双手的位置比肩膀稍窄，以方便稍后将手肘收拢至身体两侧。