小腹婆，绝对是此生最不想要拥有的称号！但是明明很努力了，小腹却依然存在？可能是因为没搞清楚小腹成因，而在错的地方用错力啰！小腹基本上分成五个类型，每个都有解决之道，快找出自己的吧！
提醒：因为要解释各类型的成因跟解决方法，所以字数会比较多，大家要多点耐心阅读喔～
1、腰间赘肉小腹：穿裤子会挤出来的那一圈
这个超级好判别！当穿上裤子时肉会被挤出来，且侧面如上图般的米其林圈状就是了！通常是因为久坐不动、热爱甜食、饮酒过量、饮食习惯中摄取过多的饼干、蛋糕、白面包或是淀粉碳水化合物！
消灭方法：1、少喝酒，若你是每周会喝3-4次的人，长久下来会变成酒腰喔！2、均衡摄取饮食，蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质（例如：酪梨、坚果、鲑鱼等）3、动、起、来！就算只是每天散散步，也可以帮助消灭赘肉小腹喔。
2、压力肚：脂肪集中在肚脐周围
观察自己的小腹，若发现脂肪都是堆积在肚脐周围，脂肪层厚如上图，侧面像怀孕一样~原因大概为慢性压力累积而来、动不动就想吃饭、喝入过多的咖啡、大肠激躁症、常吃垃圾食物等，都有可能养出压力肚！
消灭方法：都说了是压力肚，重点当然就是减少压力啊。1、早点睡，压力过大随之伴来的失眠，会破坏体内瘦素的生长，进而影响食慾及新陈代谢。2、每天最多两杯咖啡。3、睡前可喝洋甘菊茶，帮助放松好入眠。4、多吃绿色蔬菜、坚果等补充体内的镁帮助放松。5、最佳运动是瑜伽跟伸展操！
3、下腹突出：身形瘦，但下腹特别大
这个状态比较容易出现在瘦子族群，除了刚生完孩子的妈妈外，做过多的仰卧起坐、饮食固定而单调、嵴椎侧弯等都有可能让下腹过度突出！
因此建议可以透过：1、摄取大量的纤维，像是蔬菜、全麦麦包等；2、若是嵴椎侧弯的人，千万别深蹲了！因为深蹲姿势的不正确，会导致腰背施太多力，反而加重了嵴椎侧弯、下腹更突出；3、均匀锻炼身体各部位，别过度锻炼某部位，而不管其他部位；4、多喝水，并选择容易消化的食物。
4、似怀孕肚：生小孩后，肚子看起来还是像怀孕
妈妈们可能比较容易出现这个问题，这是因为子宫在出生后会降低，想再回到怀孕前的样子，最快也要六周的时间～也千万别一生完就狂锻炼，因为那时的骨盆肌肉比较脆弱，若过度的锻炼容易受伤，建议休息2至3个月后，再开始训练，或是从孕前就开始锻炼骨盆肌肉，让它变得有力，这样产后回復身材的速度也会比较快喔！
但若木已成舟，建议可以从简单的饮食跟运动下手，1、试着在饮食当中加入鱼油、坚果、植物油、橄榄油等健康的脂肪，帮助减缓带小孩的疲劳；2、做凯格尔运动，每轮15-20次，每天做5轮；3、如前面提到，产后的骨盆肌肉脆弱，建议别做深蹲和仰卧起坐，产后3个月后再开始！
5、充气肚：早上平坦、晚上变大
小编妈就是这个类型，早上肚子平得跟什么一样，但到了下午，整个小腹就会出现～这样让人困扰的情况，起因于没被察觉的食物过敏、肠胃不顺畅，吃的食物都堆着、肠道的菌群不平衡！
所以啰～要消灭这种类型的小腹，建议：1、排除不适合身体的食物，常见的不好物质有面食、酒精、蛋糕、加工乳制品等，可以先试着用2周的时间，暂时别吃面包跟甜点，来判断是否为它们的关系；2、早餐一定要吃，晚上吃少一点，记得彻底将食物咀嚼并多喝水；3、可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱，补足肠内菌群的不均衡喔！4、起床前，完全躺平，慢慢的呼气吸气十次，将肠道内的气排出、饭后别坐着，要散步！
大家都有找到自己的小腹类型吗？虽然运动很重要，但找出问题的关键并对症下药，摆脱小腹的速度就更快了！！
