宝宝在成长过程中会对食物产生好奇心，并且慢慢掌握新的饮食技能。某些食物在特定的年龄更合适，每个孩子都有独特的饮食需求(和偏好)。为了确保你的孩子吃到足够的东西，看看下面的健康零食和膳食小贴士，并遵循下面的指导原则。
幼儿营养
这些热量结构从何而来?理想的饮食是富含谷物、蔬菜、水果、乳制品和瘦肉。(脂肪和糖果也可能含有一些热量。)
这里有一个快速的概述，你的孩子每天都需要每一个食物组。记住这些是估计，你的孩子可能需要多少取决于她有多活跃，或者她是否还在哺乳。
谷物
谷物有两种类型——全谷物和精制谷物。由全谷物制成的产品含有全谷物，比精制谷物含有更多的纤维、铁和维生素B。全谷物的例子包括全麦面粉和面包，燕麦，全麦粉，糙米和全麦意大利面。
精制谷物经过加工，使其质地更细腻，保质期更长。精制谷物产品包括白面粉和面包，白米，和大多数种类的意大利面。
有些食物是由全谷物和精制谷物制成的。
美国农业部(USDA)建议从全谷物中获取至少一半的谷物。
幼儿每天需要多少：至少1 / 2盎司的谷物。
多少是一盎司的谷物：一盎司的谷物等于一片面包，一杯即食谷物，或半杯煮熟的意大利面或煮过的谷物。
每日要求（举例）:
早餐吃半杯燕麦片，午餐吃一片面包。
1/ 2杯，一包速食燕麦片，三种全麦饼干。
·一3英寸煎饼早餐,一片面包吃午饭。
蔬菜
在一周的时间里，尽量为你的孩子提供各种不同颜色的蔬菜——深绿色的花椰菜，浅绿色的豆子，橙色的胡萝卜，红色的西红柿等等。这样你就能确保他得到所有蔬菜所提供的营养。
幼儿每天需要多少：2到3汤匙。
每日要求（举例）
1汤匙切碎的花椰菜，1或2汤匙熟的甜菜切碎或切成小块作为晚餐。
1/ 4杯胡萝卜汁午餐或零食，1汤匙土豆泥。
两个或三个地瓜薯条吃午饭,1汤匙捣碎的豌豆吃晚饭。
果实
冷冻水果罐头和新鲜水果一样健康，只要它是水或果汁，不加糖或糖浆。选择里面的水果而不是果汁，因为它含有果汁所没有的纤维。而且果汁经常添加糖。
小孩每天需要多少：1 / 2到3 / 4杯。
一杯水果等于一杯新鲜的、冰冻的或罐装的水果；1/2杯干果1/ 2个大苹果；一个8 - 9英寸的香蕉；一种中等(4英寸直径)葡萄柚。
每日要求（举例）：
1/ 4杯苹果酱，半根香蕉，或者切碎的蘑菇，午餐。
1/ 4杯的葡萄用来做零食，4个大草莓切成1 / 2英寸的小块，作为甜点
1/ 4杯切碎的苹果用于早餐，一个4盎司的零食容器，在水或果汁中放入水果，当做小吃或甜点
乳制品
如果你的孩子在她的第一个生日后不再母乳喂养，她需要牛奶或其他奶制品来帮助获得足够的钙和蛋白质。2岁以下的儿童需要坚持食用全脂乳制品。在他们二岁生日过后，孩子们可以开始使用低脂或无脂肪的奶制品。
幼儿每天需要多少:大约1到1 / 2杯。
一杯牛奶:一杯牛奶可以是一杯牛奶，酸奶或豆奶;1/ 2盎司，两片，或1 / 3杯切碎的硬芝士，如切达干酪，马苏里拉奶酪，瑞士干酪，或帕尔马干酪;2盎司加工(美国)奶酪;1/2杯意大利乳清干酪;2杯酸奶干酪;用牛奶做的一杯布丁;或者1 / 2杯冰淇淋。
每日要求（举例）:
1/ 2杯全脂牛奶，1片切达干酪，1 / 2杯全脂牛奶。
1/ 2杯全脂牛奶用于早餐，1 / 2杯的酸奶用于午餐或零食，1 / 2杯全脂牛奶用于晚餐。
1/ 2杯全脂牛奶，1 / 2杯午餐，1 / 2杯冰激凌
蛋白质
肉类、家禽、海鲜、豆类和豌豆、鸡蛋、大豆制品、坚果和种子都是蛋白质食物。(蚕豆和豌豆也是蔬菜类食物的一部分。)除非你是一个素食的孩子，否则每周至少吃两次海鲜。
幼儿每天需要多少：大约两盎司。
一盎司蛋白质大概多少食物：一盎司肉、鱼或家禽；一个鸡蛋；1汤匙的坚果黄油；1/ 4杯煮熟的豆子；1/ 8杯豆腐相当于一盎司蛋白质。
每日要求（举例）：
·早餐吃一个鸡蛋,1/4杯煮熟的土豆、土豆泥黑豆吃晚饭。
1汤匙花生酱，涂在面包上或坚果上。
·一片火鸡午餐、晚餐1/4杯煮熟的扁豆。
