一是孕妇瑜伽
孕妇做瑜伽可以锻炼到肌肉的张力，对体力和身体的平衡感都有增强大作用。瑜伽是一种动作较为缓慢的一种休养活动，通过动作的伸展，能提高身体肌肉的柔韧和灵活程度。还能促进控制荷尔蒙的分泌，帮助血液加快循环，自我调节控制呼吸。孕妇瑜伽还有助于缓解孕妇对分娩或者是孕期的烦躁心理，保持一种平和的心态。
瑜伽主要是要通过慢动作来放松身体，所以和普通的瑜伽不一样。孕妈妈不要做一些高难度的动作，幅度不宜过大。主要能达到一定的锻炼，更好的控制分娩，起到分娩前打开骨盆的作用就可以了。而且做孕妇瑜伽还能促进和宝宝的感情交流，使孕妈妈能以一种积极向上的心态迎接宝宝。
孕妇瑜伽虽好，但并不是适用于每个孕妈妈。有些孕妈妈在孕前没有做过孕妇瑜伽，怀孕的时候突然练习，如果没有掌握好技巧的话就容易引起安全性的问题，如果想要练习的话就要从最基本的动作做起。
二是户外散步
户外散步是最适合每个孕妈妈的，孕期的各个阶段都适用，而且不受限制，闲时就可以散步，选择一个环境比较好的地方散步可以提高孕妈妈的心肺功能，缓解孕妈妈的紧张情绪，促进孕妈妈的新陈代谢，而且也能使身体得到锻炼，肚子里的宝宝也会间接的得到好处。一些怀孕后食欲不好的孕妈妈通过散步也能促进食欲，而且连睡眠质量都会提高。而且就算以前没有散步的习惯，怀孕后开始散步也是没有问题的。
上述两种运动方法是孕妇经常做的，但并不是所有的运动都适合孕妇，下面几项是孕期必须禁止的：
1、禁止长时间静止站立
长时间静止站立可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。
2、禁止跑步
孕期开始练习跑步不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持，但是一定要注意运动量不要过大。
3、禁止自行车运动
在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。
4、禁止打网球
如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以，你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期，随着腹部的增大，自己已经很难完整地打下一场网球了。
