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01 确定产后运动的时间
医院一般会要求产妇在42天产褥期过后回到医院进行产后检查，如果检查没有发现问题则可以开始常规运动，包括高强度运动，如果42天后仍有些微流血迹象，则不建议进行高强度运动特别是游泳，但可以做一些其他低强度的运动，例如慢跑、骑车等。
02 防止胸部下垂
喂母乳的妈妈在哺乳期间胸部会越发胀大导致下垂，跑步时甚至会感受到些许疼痛。建议购买支撑性好的运动胸罩，虽然无法完全避免下垂，但好歹能起到一些减缓的作用。
03 注意腹直肌分离
产后腹部凸出，妈妈们急于恢复以前的体型，经常采用仰卧起坐的方式来锻炼腹部，但却忽视了腹直肌分离的问题。孕晚期由于子宫扩大，使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会向两侧的位置分离。一般情况下产后腹直肌会逐渐恢复到原来的位置，恢复时间因人而异，根据胎儿大小、单胎还是多胎、羊水数量、生产次数等而有所不同。
是否腹直肌分离有一个很简单的自测方法，仰卧躺在床上，露出腹部，一只手放在脑后，微微抬起上身，这时能感觉到腹部肌肉有点紧张，用手触摸腹部中央（差不多就是怀孕时腹部中间那条颜色变深的线的位置）能感觉到有一条“沟”。如果这条“沟”的宽度大于2指则可能存在腹直肌分离的问题，建议去医院进一步检查确定治疗方案。轻微的腹直肌分离通过一些运动能慢慢恢复，严重的话可能需要进行手术治疗。在此之前，不建议做仰卧起坐运动，或任何仰卧起坐的变形，例如卷腹运动，防止加重腹直肌分离。
04 避免“all or nothing”的心态
我这人经常会有“all or nothing”的心态，以前上学的时候，有一次逛街看到三块手表非常好看，但是我只买得起一块手表，有的人可能会选择买其中一块，但我当时觉得要么全买，要么就一块也不买，最后当然是一块也没买。
对于运动我以前也抱有这种心态，要么就至少完整锻炼30分钟以上，要么就不练。但是当了妈妈后哪有这么整块的时间可以进行锻炼，别说是锻炼了，有整块的时间可以上厕所就不错了。所以我现在强迫我自己尽量改掉“all or nothing”的心态，利用碎片时间进行锻炼。大家不要以为必须连续运动30分钟以上才会有效果，这种想法是错误的，很多运动每天坚持练个10分钟，时间长了也会有效果。
05 量力而行
产后恢复或产后塑身是一个比较漫长的过程，切忌“一口吃个胖子”的心态。建议采取循序渐进的方式，慢慢增大运动量，而不要一开始就进行强度很大的运动，这样反而容易受伤，结果得不偿失。
06 避免重量不重质
做每一个动作最重要的是做标准，而不是追求做的数量，只有动作到位了才能真正起到效果。
