导语：健身的第一步首先就要从腹部的脂肪开始消除，除了每周固定上健身房运动的时间以外，居家的训练也是维持体态非常重要的一环，虽然并没有强力到可以迅速练成制冰盒腹肌，但消除脂肪绝对不是问题，想瘦下来却不想上健身房，或是想知道如何维持腹部平坦的你，就快点看下去吧!建议型男们开始在地板上的动作之前，可以先利用软垫铺着、或使用巧拼板，以免直接在地板上做运动导致受伤喔!
1.仰卧卷腹
Step 1.首先仰卧在软垫上、双脚屈膝
Step 2.紧缩小腹并将胸膛挺起，肩颊骨内收，两手自然交叉摆放于胸前
Step 3.开始动作，将肩颊骨抬起，离地约40度角
Step 4.回到仰卧动作
重复以上4个步骤，平躺与抬起各约持续两秒，这个动作一组为15下，建议持续3~4组。
2.反向卷腹训练部位：骨盆以及下侧腹肌肌群
Step 1.仰卧在软垫上
Step 2.双脚抬高，大腿腿骨与地面垂直
Step 3.将骨盆向上抬起离地约十度角
Step 4.让骨盆贴回地面
这个动作从头到尾都是将双脚举起来进行，与上个动作相同，一组为15下，建议持续3~4组。
3.左右转体训练部位：两侧的侧腹肌肌群
Step 1.两脚站立与肩同宽
Step 2.往左后方扭转腰部，角度越大越好
Step 3.转回正面
Step 4.往右后方扭转腰部，角度越大越好
此动作尽量缓慢，以免肌肉因太快速的扭转而拉伤。建议次数为左右各20次。
4.棒式训练部位：深层的腹横肌肌群
Step 1.俯卧于软垫上，以手肘撑地，手部朝上握拳
Step 2.将脊椎打直，小腹缩起，维持此姿势不动
此动作建议一组维持约一分钟，做3至4组。
5.V型卷腹训练部位：上侧与下侧腹肌肌群
Step 1.躺卧于软垫上
Step 2.将肩胛骨与骨盆同时抬离地面
Step 3.双手、双脚延展至最高处，互相轻触，使身体呈现V字形
Step 4.回到平躺动作
这个动作也是15下为一组，抬起动作与平躺动作间隔约两秒，重复3至4组。看完了这几个基本的动作，虽然简单但却都能精准运用到腹部肌肉，若是再搭配节食或其他运动，相信一定可以成功练就平坦小腹，持之以恒也可以练出腹肌，想从简易的运动减重的型男们不妨尝试看看，已经有运动习惯的型男们，也可以利用这几个运动，在家中轻松维持健美身材，拥有好的体态也拥有健康，大家一起加油吧!
