天气寒冷时，身体的血液循环会变差，直接影响母乳的分泌。所以，母乳妈妈一定要让自己暖和起来！做到这点并不难，只需三步，就能让你的母乳变得多多的。
身体暖暖的 母乳多多的
身体暖暖的，母乳也会多起来冬天到了，为了保证母乳量，妈妈一定要保证身体温暖。很多妈妈认为，家里有暖气、空调就不会冷。虽然不觉得冷，手、脚也不凉，但实际上身体是凉的，这也会对母乳有一定影响。
母乳的来源是妈妈的血液，如果你的身体寒冷，肠胃功能和血液循环就会变差，直接导致母乳分泌量减少，甚至会使母乳变冷，容易发生母乳瘀滞等症状。因此，为了保证母乳产量，妈妈一定要让自己的身体暖和起来！这些情况，可能说明你的身体需要保暖了
虽然脸觉得红红的热热的，但手脚冰凉，胸部摸起来一点儿都不觉得暖和。总是觉得肩膀后背紧紧的，手腕、屁股、手指、脚趾都觉得凉凉的，肚子摸起来凉凉的，不穿贴身衬衣的话总是觉得冷。
一、关键词：温暖身体的动作
身体的疲劳和压力，也会影响到母乳的分泌，这里介绍的拉伸锻炼，不光是放松乳房周围的肌肉，肩膀周围和后背、肩胛骨的疼痛，也能缓解，改善整个上半身的血液循环，尤其是当你有下面这些感觉时，做一做运动很有好处：
总以同样的姿势喂奶、肩膀后背觉得僵硬或者疼痛、觉得累了、母乳分泌也不太好的时候、压力大的时候、胸、肩、手腕摸起来有点儿凉。
step1：通过伸展运动，拉抻肩膀周围的肌肉弯曲右肘，置于头后，左手慢慢拉抻右肘，保持10秒（反方向相同）。如图所示，两手体后侧慢慢拉住，保持10秒（反方向相同）。
step2：活动手腕放松身体伸展胸部肌肉，将肘部抬起，保持90°弯曲，左右晃动。伸展胸部肌肉，放松肩胛骨周围，左右各10次，注意保持肘部水平。两臂水平伸展，左右交替旋转手腕20次，手腕保持水平。
step3：活动肩胛骨，放松整个背部跪在地上，双手触地比肩略宽，用肩膀画八字。左右方向各进行5~10次。
妈妈锻炼后的体验
乳汁分泌越好就越愿意坚持放松和锻炼，感觉身体暖和了，几分钟就能做完，一天做上2~3次也很容易。 — 海燕，宝宝4个月
起床后一边和宝宝说话一边做，果真让早晨的母乳量倍增。晚上老公陪我做放松运动，我们都觉得对睡眠有帮助。 — 程程，宝宝2个月
二、关键词：温暖身体的食材
妈妈在日常的饮食中，要多挑选一些可以温暖身体的食材来吃，多喝一些热汤，这对母乳分泌很重要！由内而外地让身体暖和起来，肠胃功能就会变好，身体的血液循环能力也会增强。
这些食材可以让身体暖起来。如胡萝卜、莲藕、大葱、土豆、洋葱、芋头、萝卜、油菜、鸡肉、海藻等。
按照“容易消化”这一原则来做饭。易消化是一切饮食的基础，正餐中多吃一些以米饭为主的谷类和富含维生素的蔬菜，尤其在产后身体还没有完全恢复的状态下，要吃容易消化的食物。
每天700～800ml“白开水生活”。喂奶时妈妈的身体渐渐失去水分，身体中的水分减少，母乳的分泌必然变差。白开水是一种比较容易摄入、吸收的饮品，你可以把开水晾到50～60℃再喝，这样既可以温暖身体，也便于肠胃吸收。
小宝宝在一个月之后，每天大概需要700～900ml的奶量，因此,为了满足自己和宝宝的需要，妈妈补水总量应该设定在1.5～2L为佳，喝白开水的量在700～800ml左右。从早上第一杯水开始，养成在喉咙觉得渴之前先喝水的习惯，每次一点一点慢慢喝下去，少量多次的补充，这样既容易吸收，又不会给身体造成负担。
三、关键词：温暖身体的细节
妈妈要让身体保持温暖，不单单是在穿衣时要穿得厚实暖和，在日常生活中的一些细节中，稍微注意一下，也能让身体暖起来。
喂奶时只把宝宝吃的一侧乳房露出来。在喂宝宝吃奶的时候，如果乳房都露在外面，很容易觉得胸口凉，所以只把宝宝吃的一侧母乳露出来就可以了。选一条披肩来遮挡并保暖肩部及胸部裸露的部位。一条舒适的腹带，也能帮助温暖腹部和后腰。
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