减肥的方法五花八门，
可不少人的减肥速度与努力不成正比，
效果总是差强人意。
你因此苦恼而伤心落泪，
却不知到底是哪个环节出了问题！
究竟是什么导致瘦得这么慢？
在减肥之前，
你该好好检查一下自己的“新陈代谢”。
新陈代谢率缓慢，
可能再拼尽全力也是事倍功半。
什么是
新陈代谢？
说到减肥，总会提及到“新陈代谢”这个词，那新陈代谢究竟是什么呢？它是指人体从外界环境中摄取的营养物质转变为自身物质，同时将自身原有的物质转变为废物排出到环境中的不断更新的过程。
新陈代谢
如何影响减肥？
新陈代谢决定了身体通过食物维持正常机能时燃烧热量的速度。它就好比身体里的小发动机，每时每刻都在燃烧热量，新陈代谢慢，消耗的热量自然就少，减肥也就更加困难。
别让这些坏习惯影响代谢，
让减肥难上加难！
有人会认为新陈代谢的速率是基因决定的，无法改变。错！实际上，新陈代谢完全由你的生活习惯说了算。有些坏习惯会降低新陈代谢速度，无形中增加了减肥的难度，快来看看你有没有中招，巧妙避免，才能让减肥之路更加顺畅！
不吃早餐
不少人为了早上能多睡几分钟，选择不吃早餐。而经过一整晚的睡眠，早上醒来身体各机能都还处于休息状态中，是代谢最缓慢的时候，这时一顿丰盛健康的早餐可以刺激新陈代谢回升。但如果不及时补充能量和营养素，会使身体代谢持续低迷。所以，早餐对于维持新陈代谢水平相当重要，不仅要吃，还要吃得丰富、均衡。
饮食太“精细”
这里的“精细”是指大米、面食等细粮，还有面包、饼干、糕点等精加工食品，长期食用会令身体缺乏膳食纤维和钾、锌、铁微量元素，从而影响人体代谢，增加长胖的几率。主食偶尔可以用燕麦、紫薯、玉米等粗粮代替，促进消化，提高代谢水平。平时的小零食可以多吃富含膳食纤维的水果，帮助肠胃蠕动，同样能保持较高的代谢水平。
只吃素
很多减肥的小伙伴认为素食低热量又营养丰富，靠它们填饱肚子就能瘦。其实拒绝肉类会使身体缺乏蛋白质和铁元素，而它们本身具有参与脂肪、维生素和其它微量元素代谢的作用，缺失则会降低人体的新陈代谢，阻碍减肥的步伐。保证每餐荤素搭配、饮食营养均衡，才能维持较高的代谢水平，利于瘦身。
不吃主食
主食中含有大量的碳水化合物，许多人为了控制热量把主食省去。而事实上，主食是提供身体能量的主要来源，不吃会造成热量缺口过大，进而降低新陈代谢。另外，主食中除了含有碳水化合物，还含有能提高新陈代谢的B族维生素。所以，主食一定不能少，尤其是正在减肥的你。
饮食不规律
不少上班族因工作繁忙，下午两三点才吃上中饭，晚饭拖到八九点，甚至变成夜宵，经常饥一顿饱一顿，打乱肠胃消化的生物钟，当人长期处于饥饿状态时，新陈代谢会自动减缓以保存更多的能量来维持生命活动。所以根据胃排空时间，最好保证两餐的间隔时间为4-6小时，按时吃饭。
不爱喝水
人体的新陈代谢需要水分来维持，每人每天应饮用1500-1700毫升的水（7-8杯），而很多人感觉到口渴才想起来要喝水，这样会影响新陈代谢。有数据显示，每喝500毫升的水，会让新陈代谢在10分钟内加速30%，并在30-40分钟后到达高峰，想要加快新陈代谢瘦更快，就注意足量饮水。
不注意补钙
钙元素能够维持体内酸碱平衡，在人体新陈代谢中起着重要的作用。身体缺乏钙质会影响体内多种酶的活动，进而减慢代谢速度。所以想要维持较高的代谢水平，注意日常对牛奶、青豆、芸豆等富含钙元素食物的摄入吧。
久坐不动
久坐不动成为现在大部分上班族、学生党、懒癌患者的通病，它会使肌肉活动基本处于停滞状态，进而让新陈代谢急剧减慢，导致热量消耗减少，脂肪都堆积在下半身。建议每隔45分钟起身活动一下，做些简单的拉伸运动。
睡眠不足
睡眠不足或者睡眠质量差，其实很容易导致淋巴循环受阻，新陈代谢紊乱，排出体内废物和毒素的能力也会降低。建议每天晚上最好在11点前入睡，并保证7-8小时的高质量睡眠。
喜欢吹空调
天冷了，大部分人都喜欢在室内待着吹空调，每天长时间在恒定适宜温度的环境中，人体的新陈代谢会变低，再加上运动量随之减少，热量消耗变低，增加肥胖的可能。少吹空调吧，多利用慢跑、跳绳等有氧运动提高身体温度，更有利于身体的新陈代谢。
想要在寒冷的冬季保持苗条的身材，
一定要远离这10大坏习惯，
维持较高的新陈代谢水平，
才能为减肥加速度！
