准妈咪们有没有这样的经历：刚怀孕没多久，你就开始经常被半夜饿醒。像个“游魂”一样，大半夜摸黑起来找东西吃。有人说，那么晚了吃东西不好的。但是对于准妈咪来说，不吃饿得睡不着。
这孕期到底能不能吃宵夜？准妈咪如何健康吃宵夜？小编与你一起分享。
首先小编要纠正准妈咪们的一个错误观念：有些准妈咪认为怀孕了就要多吃，这样才能给胎宝宝更充足的营养，所以很多准妈咪在很晚了还在加餐，眼看着体重增长也没关系。
但真实情况却不是这样。很多准妈咪孕期大吃二喝，结果宝宝出生体重并不重，全都胖在妈妈身上。
从人体生理变化的角度来考虑，夜间是胃肠道休息的时间，准妈咪如果毫无节制的乱吃，会导致肠胃道负担加重，无法得到充分休息。
而且，人体在夜间的代谢机能会下降，这样吃进去的食物势必会将热量转化为脂肪堆积起来，造成准妈咪超重。这样下去的结果可能会导致准妈咪产后恢复能力变差，造成产后肥胖。
出于对准妈咪特殊时期的考虑，如果妈妈晚上一定要吃东西，也并非完全不可以。其中的度一定要把握好，从下面几个方面着手可以让妈妈们吃的更健康。
1、避免睡前吃
准妈咪吃宵夜可在睡前2-3个小时吃，这样到就寝时，吃进的食物被消化的差不多，这样既满足了妈咪们的要求，还不会影响第二天早餐的食欲。
2、易消化低脂肪
准妈咪睡前可以选择易消化低脂肪的食物来满足营养需求，适当补充益生菌。
多进食全谷类食物、蔬菜和水果。减少进食精致谷类。少油、少盐、少糖。
3、改宵夜为零食
如果孕妇对夜宵的渴望不可避免，那么尽量选择水果、牛奶、酸奶、全麦面包、孕妇奶粉等比较健康的小零食。
不过，即便这些食物相对健康，孕妇也不要过量食用，以免过犹不及。
4、远离重口味
有些妈咪平时一向重口味，就连怀孕都没例外。重口味的食品大多含盐丰富的食物，晚上进食过多盐分，容易导致细胞失水，出现临睡前大量喝水，影响睡眠质量。
5、不要吃甜食
孕期妈咪深夜吃甜食，能量会因为无法消耗进而变为脂肪储存起来。
准妈咪睡前吃甜食血糖值会升高，不利于孕期血糖控制，尤其是妊娠糖尿病的妈咪。
