近几年路跑风气盛行，但跑前若没做足充分准备，可能导致膝盖、小腿、尾椎等部位不适。以下5点注意事项，帮助你解开跑步时的疑难杂症。
1、循序渐进的暖身
从事任何运动前请记得一定要暖身。以跑步而言，暖身可分为静态暖身、动态暖身与舒缓慢跑。静态暖身即伸展，针对大腿肌群做压腿、弓箭步等姿势，让肌肉适应之后跑步的肌群拉伸与变化。
静态暖身完后，接着进入动态暖身，像是马克操，让全身肌肉有大幅度的伸展，并训练肢体的协调性与灵敏度。
分别完成静态与动态热身后，再来个短程的舒缓慢跑，让全身肌肉放松，调整呼吸与换气方式，才算是完成跑部前的所有暖身喔！
2、正确的跑步姿势
即便做足暖身，小腿仍会僵硬、膝盖仍会疼痛？这就是跑步姿势不正确造成的影响。基本上跑步时，身体该舒服的打直，若重心过度前倾或后仰，小腿与膝盖受力会不平均，就会产生小腿前胫，或是小腿肌肉僵硬的状况。
3、跑鞋一定要合脚
跑鞋的挑选会影响跑步时的舒适度及速度，穿着不适合自己尺寸的跑鞋，可能会造成运动伤害。建议跑鞋以舒适为主，必要时需至鞋店针对脚型做足部测试，寻找最适合自己脚型的跑鞋，才能跑得更长更远。
4、鞋底厚度攸关速度
寻找跑鞋的同时，鞋底的厚度与角度必须一併考量进去。欲追求速度感的跑者，可能会选择鞋底较薄、重量较轻的鞋子，因重量较轻，长距离路跑可减轻不少负担。但也因为鞋底较薄，脚掌对于受力的缓冲也较大，有可能会导致脚底疼痛、足底筋膜炎的情况发生。
一般跑者则建议可先选择鞋底厚度介于中间的鞋款，重量虽较重，但对双脚的保护力也较佳，藉此慢慢累积跑步的经验。
5、跑后记得拉筋与收操
既然路跑前要暖身，避免运动伤害，那么路跑后也请记得要拉筋及收操，减缓延迟性酸痛。
