坐身势
1、以两脚交叠于腿上，脚心向上，脚背贴腿，名为天盘，又名双打膝。若此法未熟练，单打膝亦可。
2、单打膝的方法：将一脚收至腿根，另一脚翻驾于另腿面上。如果单打膝也不能做，可以暂做地盘。
3、地盘方法：将两脚按下，交叠盘坐。
这三种方法可循序渐进，先打地盘，打地盘熟练后做单打膝，单打膝熟练后再打天盘，最后以天盘为合势。
初练时千万不能勉强，要以适宜为度。如果勉强，反而多感不适，心也无法静，很难上功夫。如果能达到使用天盘坐势来练功，任何人都会有进道的特殊感受。
第一节 握拳思神势
【练法】
双腿盘坐；左掌掌心向上，平端于胸前，右手握拳放在左掌上；竖起脊梁，正身端坐；双目微闭，牙关紧闭，舌抵上腭，全身放松，心平气和，任呼吸出入自然。
注：握拳思神是动功的一个归结。前面的动功主要在炼精化气，从此则运气归神。练此功，待气有3次鼓荡（有3次明显生发感受），可接练下势。
第二节 合掌趺跏势
【练法】
1．盘坐势不变，两手成掌向左右分开。
2．向前回抱至胸前方合掌，指尖向前，虎口向上；目视双掌。
3．将合掌收于胸前，指尖约低于鼻尖，双目垂帘，状如拜佛；吐气3次，吸气3次，呼吸须静意而不着意。
第三节 双手推门势
【练法】
盘坐势不变。两掌张开，掌心向前，缓缓向前推出，腕挺掌立，两臂平直。势准时掌底腕部与肩平，目光平视；然后，自然深匀呼吸3次，使气会通百脉。注意：使气会通百脉是自然之感受，并非强行使气。
第四节 一团和气势
【练法】
盘坐势不变。自然呼吸，双掌缓缓收回；同时，屈臂抬肘，使腕臂与肩仍保持端平，双掌收回立于肩井前，上置脸两侧，指尖向上，两掌心遥遥相对，如双凤朝阳状。定势后，调息3次，使气和顺。
第五节 伸肱理脉势
【练法】
盘坐势不变。用鼻吸气；两掌缓缓向左右推开，指尖向上，掌心向外，两臂用力伸展，高与肩平，如飞鹰展翅之势。定势后，用鼻将气缓缓呼出；然后调息3次，伸肱理气，贯通百脉。
第六节 虚托开胃势
【练法】
盘坐势不变。用鼻吸气；两掌自左右两侧向头顶上方缓缓托起，指尖相对，掌心向上。定势后，用鼻将气缓缓呼出；再调息3次，使胃气开畅。
