增大力量的同时还能够提高力量?还能有这样的好事吗?今天小编就来告诉大家，真的是有这样的好事的。一千个人眼里就有一千个哈姆雷特，很多的人参与健身的目的都是不一样的。可能你是觉得你的运动表现需要不断的提升力量，或者说你只是单纯的想要突破肌肉增长的极限。
无论你是抱着什么样的心态与目的，快来尝试一下这个专业运动员也会使用的进阶健身技巧-Constrast Sets。
其实Contrast Sets的应用前提相当的简单，就是你故意的令你的快速收缩肌纤维比平常发挥出更大的作用。快速收缩肌纤维是力量、速度和爆发力的引擎。据研究表明:运动科学家发现在爆炸性运动之前的负重能够带动更高的中枢神经系统刺激，导致更大的运动神经元参与和力量输出。
这样的效果可以持续5到30分钟的时间。运动科学家称其为Post-Activation Potentiation(PAP)，也就是后活化(PAP)。
简单的来说Contrast Sets的健身技巧是组合两个运动模式相同的训练动作。首先做一个做一个非常重的复合动作(复合联练习)，接着做一个爆发性动作。例如深蹲、卧推、硬拉等都是常见的而且是合适于应用与Contrast Sets的复合动作。
当然，如果你是一个没有任何负重训练经验的人，在第一组负重训练动作之后肌肉可能已经相当疲累，需要多点时间待身体适应后才能得到这个训练方法的益处哦，这点需要注意哦。
下面，小编给大家整理了两个Contrast Sets的训练菜单的组合例子，大家可以看一看，并且试着自己进行其他的训练菜单的配合哦。
训练菜单一:
后背杠铃深蹲(最大可举重量的80%*8)和深蹲垂直跳跃*10
训练菜单二:
平躺推胸(最大可举重量的80%*8)和爆发式俯卧撑*10
