这是很多刚接触健身的朋友
最好奇的一个问题
今天MAX就为大家来分析一下
我们通常用两种方式
来改善我们的体型与体质
增肌：增大热量的摄入
减脂：吃低热量的食物
增肌和减脂是可以同时实现的
这是因为
他们在这两方面
往往同时有相当大的进步空间
当你开始做力量训练
尽管还是吃原来那些食物
你也会发现自己
似乎长出了很多肌肉
而从运动角度来说
也确实是这样的
力量训练，虽然做工时间短
主要是利用糖原功能，轮不上脂肪
但它存在着“过量氧耗”
在力量训练结束后的几小时内
身体需氧量增加，脂肪也会参与燃烧
同时
在我们肌肉生长时，还会分泌其他激素
减少脂肪的储存
因为身体认为我们没有挨饿
不需要储存那么多备用的燃料
因此常年做力量训练的朋友
也许会发现
自己尽管没怎么做有氧
也依然能保持相当标准的体脂
增肌、减脂能同时进行吗？
就好像问
人的头发能同时增多和减少吗？
这是当然的
合成代谢和分解代谢
总是同时进行的
然而这种变化，往往并不够“明显”
坦白来说
如果你想“大幅度增肌”
肯定是高热量饮食
而肌肉和脂肪肯定是一起长的
只是增肌的比例更大
如果你想“大幅度减脂”
也当然是脂肪和肌肉一起掉
只是减脂的比例更大
而如果你想在减脂的同时增肌
你的增肌速度
一定不如专注增肌的人快
反之亦然
如果你想增肌的同时减脂
你的减脂速度
也一定比专注减脂的人慢
所以不妨用几周的时间增肌
插入一周的减脂
也有人建议用几天做循环
这些都是可以的
只要你能有一个长期
并且可以坚持下去的计划
